Innan strandsäsongen inleds sätter nästan alla upp sig för att göra magen så platt som möjligt. Det finns inget enklare: det räcker att avsätta 8 minuter tid varje dag och utföra en enkel uppsättning övningar samt börja äta "hälsosam" mat. Hur pumpar man upp pressen?
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, den dagen när du bestämmer dig för att göra gymnastik för buken, ge upp mjöl och söta rätter. Att äta dem före eller efter träning uppnår inga resultat. Ge också upp fet mat, ät så många grönsaker och frukter som möjligt. Träna på fastande mage.
Steg 2
Börja direkt med en uppsättning övningar. Varje övning i detta komplex är utformad i 1 minut. Det finns totalt åtta övningar. De utförs i ganska snabb takt: på en minut måste du göra från 30 till 50 sammandragningar av magmusklerna (beroende på graden av beredning av dina magmuskler).
Steg 3
Den vanligaste och enklaste övningen är denna: ligga på ryggen med knäna böjda. Lägg händerna bakom huvudet. Lyft ryggen något från golvet, dra din kropp till knäna och tillbaka till golvet. För den andra övningen, håll dig i samma startposition. Men när du lyfter överkroppen, försök att röra motsatt knä med armbågen (höger armbåge - vänster knä och vice versa).
Steg 4
Ligga på ryggen, lyft benen med lätt böjda knän uppåt. Händerna pressas mot bröstet. Riv ryggbotten av golvet och försök nå anklarna med händerna. Baserat på samma startposition, ändra exekveringstaktiken något. Ta nu upp knäna mot bröstet.
Steg 5
Vänd dig från ryggen lite åt ena sidan (ligga halvvridet), böj benen, knäna ihop. Övningen liknar den första, men den görs i en annan position. De sneda magmusklerna kommer nu att fungera. Vrid kroppen, rör vid knäna med din böjda armbåge. Gör detsamma på andra sidan.
Steg 6
Ligga på ryggen igen, böj knäna och sprid benen. Håll händerna i låset och tryck mot bröstet. Förläng dina armar framåt mellan knäna medan du lyfter överkroppen. Och återgå till startpositionen.
Steg 7
Från "liggande på ryggen, utsträckt" -positionen, gör ett "ljus" och tillbaka till startpositionen. I det här fallet är det inte nödvändigt att sträcka upp dina raka ben, du kan hålla knäna något böjda.
Steg 8
I slutet av komplexet upprepar du den första övningen.
