Nybörjare är mer rädda för långvariga belastningar och tunga övningar, utan för konsekvenserna av ansträngande träning. Muskelsmärta är en integrerad del av alla sporter; det hemsöker även erfarna idrottare.
Varför gör musklerna ont efter träning?
Smärta uppstår när kroppen är under ovanlig stress. Därför, även om du har tränat i flera år, men plötsligt har ökat intensiteten i din träning mycket, kommer överbelastningen att svara med smärta nästa dag. Obehagliga förnimmelser uppstår från flera faktorer. När musklerna blir trötta och värker omedelbart efter träning, när smärtan är skarp eller dra, är detta mjölksyra. Under sport frigörs energi i kroppen på grund av nedbrytningen av glukosmolekyler - denna process kallas glykolys. Glykolys producerar också en biprodukt, mjölksyra. Det ackumuleras i musklerna och orsakar svullnad och smärta.
I motsats till vad många tror är muskelsmärta inte en indikator på klassernas framgång, det är bara en individuell reaktion i kroppen.
24-48 timmar efter träning uppstår en annan typ av smärta - musklerna börjar värka när du laddar dem. De blir också mindre flexibla. Sådan smärta uppstår på grund av att mikrotrauma och små tårar bildas på musklerna under träning - detta är en naturlig process som är nödvändig för kroppens styrka och uthållighet. Men på grund av dessa mikrotraumor kommer du att uppleva smärta ett tag tills muskelfibrerna återhämtar sig.
Smärta kan också vara ett tecken på överträning. Om du verkligen tränar, ta ett par veckor ledigt.
Ibland är muskelsmärta patologisk. Se din läkare om de smärtsamma känslorna är mycket starka och skarpa, försvinner inte länge, intensifieras över tiden och om smärta uppstår i leden, åtföljd av svullnad och rodnad eller torra klick. Det är värt att vara uppmärksam på smärta i ryggraden - de kan signalera allvarliga problem.
Vad man ska göra för muskelsmärta
Smärta kan minimeras genom att ta sporttillskott som innehåller askorbinsyra och aminosyror. Ett varmt bad och professionell massage fungerar bra. För mycket svår smärta kan du använda kylande och värmande salvor baserade på kamfer och mentol, samt terapeutiska geler för ledvärk och ischias. Smärtstillande medel hjälper också - analgin, paracetamol, ibuprofen. För att ytterligare minimera smärtsamma känslor efter träning, öka belastningen gradvis, var noga med att göra en uppvärmning på 10 minuter och i slutet av sessionen - sportsträckning. Om du har haft en lång paus mellan träningen, minska intensiteten på sessionen och återgå gradvis till de vanliga belastningarna.
