Den som precis har börjat idrotta känner till fenomenet muskelsmärta efter intensiv träning. Detta händer eftersom mjölksyra uppträder i musklerna. Smärtan försvinner vanligtvis om en dag eller två. Men det finns flera sätt du kan hjälpa dig själv "just nu".
Instruktioner
Steg 1
Mjölksyra bildas under kolhydratmetabolismen. Systemet för dess bildning är som följer: kolhydrater bryts ner, sedan bryts glukos ned, sedan mjölksyra i sig, och som ett resultat erhålls laktat och vätejon. Förresten är det vätejonen som är ansvarig för smärta och brännande känsla i musklerna. Och laktat, tvärtom, slags "uppfriskar" musklerna. Den resulterande smärtan från överansträngning kan inte ignoreras. När allt kommer omkring är smärta en indikator på dålig hälsa och det faktum att inte allt är i ordning i kroppen. För att regelbunden träning inte blir stress för kroppen och musklerna inte börjar skada regelbundet måste du följa ett antal rekommendationer. Och här är en av dem - innan träningen måste musklerna värmas upp. För att göra detta måste du genomföra en liten uppvärmning, huvudsakligen utförd på kardiovaskulär utrustning. Detta är nödvändigt för att kroppen ska kunna ställa in efterföljande belastningar.
Steg 2
Den viktigaste och viktigaste rekommendationen är balansen mellan utbildningsprogram. För att ta bort mjölken som samlats i dem från musklerna måste du kombinera korta, men högintensiva träningspass och långa träningspass med uthållighetsövningar. Utsöndringen av mjölksyra sker på grund av en accelererad metabolism.
Steg 3
Ett annat sätt att minska mjölksyranivån i musklerna är att trampa på en motionscykel lugnt, långsamt och utan ansträngning i 10 minuter efter träningen.
Steg 4
Förutom dessa metoder rekommenderas också massage, ett varmt bad, fullständig vila, grönt te och i vissa fall öl eller vin. Det har dock inte vetenskapligt bevisats att dessa metoder kan hjälpa till att avlägsna ackumulerad mjölksyra från kroppen. Och om dessa åtgärder används, mer som förebyggande åtgärder, som hjälper antingen att förbereda musklerna för träning eller slappna av dem efter det. Och detta kommer i sin tur att hjälpa dem att återhämta sig snabbare efter ovanlig fysisk ansträngning.
