Protein och kreatin är de mest potenta och populära tillskotten som används av kroppsbyggare och kraftlyftare. Kreatin främjar muskelåterhämtning medan protein främjar muskeltillväxt.
Det är nödvändigt
- - Protein,
- - kreatinmonohydrat.
Instruktioner
Steg 1
Kreatin är en kväverik kemisk förening. Det tar en aktiv del i energimetabolismen och bildas i skelettmusklerna. Det finns tre huvudregimer för att ta kreatin, men det finns ingen bestämd åsikt om dem. Den första metoden att ta är att du först måste "ladda" kreatin (öka dess andel i muskelvävnad) och sedan helt enkelt behålla sin nivå tills slutet av cykeln. Laddningsfasen varar cirka 4-7 dagar. Under denna period tas cirka 20 g kreatin dagligen, 5 g per dos, 4 gånger om dagen. Efter det, den återstående tiden (3-6 veckor), tas kreatin i doser på 2-3 g per dag. Därefter måste du ta en paus i 2-3 månader. Det andra sättet är att ta kreatin jämnt utan en laddningsfas. Den dagliga dosen är 3-5 g. Den tredje metoden växlar en vecka med "laddning" med en veckas vila.
Steg 2
Protein är den bästa källan för tillväxt av kvalitetsmuskelmassa. Det viktigaste villkoret för att uppnå önskad effekt är det korrekta valet av den dos som krävs för kroppen. Det är viktigt efter träning, eftersom proteinsynteshastigheten ökar efter träning. Dessutom har den en kraftfull anabol effekt. Det är också värt att ta protein före träning och på morgonen. Vassleprotein har störst effekt. Det finns olika proteindoseringssystem, men det rekommenderas att man tar 20 g före träning. Denna mängd fördubblas omedelbart efter träning. På morgonen, under perioden med muskelsvält, bör du också konsumera cirka 40 gram.
