För många kvinnor är det inre låret ett av de mest problematiska områdena. Regelbunden träning av vissa övningar hjälper till att korrigera situationen. Träning på de inre lårmusklerna kommer att ha en positiv effekt på problemområdet.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på skinkorna, böj benen vid knäna, anslut dina fötter och dra så nära perineum som möjligt, lägg handflatorna på knäna. Andas ut med händerna, tryck ner på knäna, dra åt dina inre lårmuskler och försök att slå samman knäna mot motstånd. Håll trycket i 20-40 sekunder och koppla sedan av. Upprepa övningen 5-7 gånger.
Steg 2
Du behöver en medelstor boll för den här övningen. Ligga på ryggen, lyft benen och böj vid knäna, placera bollen mellan dem, lägg händerna längs kroppen. När du andas ut, tryck på knäna på bollen medan du andas in, slappna av dina muskler. Upprepa övningen 20-25 gånger.
Steg 3
Ligga på vänster sida, lägg din högra hand framför dig på golvet och lägg din vänstra hand under huvudet. Böj ditt högra ben vid knäet, lägg foten bakom ditt vänstra ben. När du andas ut, lyft ditt vänstra ben uppåt och dra ihop dina inre lårmuskler. När du andas in, sänk den närmare golvet. Dra tået på ditt vänstra ben mot dig under träningen. Gör 20-30 hissar. Upprepa övningen på ditt högra ben.
Steg 4
Ligga på ryggen, lyft benen i en vinkel på 60 grader mot golvet, sträck dina armar längs kroppen. När du andas in, sprida benen åt sidorna, medan du andas ut, korsa dem. Upprepa övningen i 2-3 minuter.
Steg 5
Ligga på ryggen, lyft benen i en vinkel på 90 grader, lägg händerna bakom huvudet. Dra tårna mot dig. När du andas in sprider du benen åt sidorna så mycket som möjligt. Ta ut benen mot varandra med andning, medan du andas in sprider du dem igen. Upprepa dessa fjädrande rörelser i 3 minuter. Böj knäna och upprepa denna övning från denna position i ytterligare 3 minuter.
