Längdåkning är en av de tuffaste cykliska sporterna. Det är inte bara nödvändigt att ställa in rätt ridteknik utan också att utveckla fysiska egenskaper kontinuerligt. Det finns andra viktiga detaljer att tänka på.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att hålla balansen. När du är på spåret, spänn fast dina stövlar till skidbindningarna och försök att stå upp till din fulla höjd med bara en pinne. Lär dig att stå och åka skidor med någon annan. Be om ditt stöd om du ännu inte är säker på dina förmågor. Därefter lär du dig allt själv.
Steg 2
Öva alla funktioner i skidåkning. Till att börja med kommer det att räcka för dig att lära dig att köra det klassiska drag, som utförs på ett dedikerat spår. Den kan användas för att öka hastigheten på plan terräng. Du behöver bara behärska det. Så börja röra med din vänstra fot. Förläng din högra pinne framåt och sparka från marken för att driva dina skidor. Gör sedan samma rörelse med höger fot och vänster pinne.
Steg 3
Kör på detta sätt på banan tills rörelserna blir bekanta och du inte kommer att utföra dem på autopilot. Försök att hålla ryggen något böjd. När du börjar rida nerför berget, luta det ännu mer och böj knäna. Detta ger maximal acceleration för rörelsen. På slätten kan du helt enkelt trycka av med händerna, men inte flytta benen alls. Denna teknik stärker musklerna i armar, axlar och rygg, vilket är mycket viktigt för snabb skidåkning.
Steg 4
Lär dig att åka och åka skridskor. Denna typ är tekniskt svårare än den klassiska. Men om du vill, kommer du att bemästra det på kort tid. Så kom ihåg att med denna rörelse fungerar alla kroppsdelar: bagageutrymme, armar, ben. Plocka upp en liten kulle. Du måste klättra på den och korsa skidorna bakåt.
Steg 5
Gör en rörelse med vänster fot åt sidan och tryck av med vänster pinne. För sedan din vikt till höger fot och utför en liknande rörelse med höger pinne. Rör dig på det här sättet, växla omväxlande med pinnar och ordna om dina ben.
Steg 6
Var noga med kors- och fysisk kondition. Träna varannan dag och kör så många kilometer som din mentor säger till dig. Allt beror på din nuvarande utbildning och mål. Träna också i gymmet, träna rygg, ben, mag, armar och axlar. Alla dessa steg gör att du kan åka snabbt över tiden.
