På vintern är skidåkning en av de hälsosammaste och mest populära sporterna. Tävlingar hålls ganska ofta både mellan vänner, kollegor och mellan flera organisationer, städer eller till och med länder. För att vinna ett längdskidåkningstävling måste du vara väl förberedd och känna till reglerna för uppförandet på banan.
Det är nödvändigt
- - lämpliga kläder (inklusive termiska underkläder),
- - korrekt vald utrustning: stövlar, bindningar, skidor, stolpar;
- - salva och paraffin för skidor;
- - järn;
- - förutbildning.
Instruktioner
Steg 1
Hitta dina tävlingskläder. Kläderna ska vara bekväma och svettas bort. Att välja rätt strumpor är mycket viktigt - välj nötningsbeständig, icke-skrynklig, inte för tunn. Om möjligt, köp speciella strumpor för skidåkare, om inte, använd ullstrumpor (med syntetmaterial upp till 50% möjligt), som bär nylonstrumpor.
Steg 2
När du väl har bestämt dig för dina strumpor, gå ut och plocka ut dina stövlar. Var noga med att prova det och försök att gå, stå på tårna, om det ens är det minsta besväret, vägra och titta närmare på andra.
Steg 3
Efter att ha plockat upp de mest bekväma stövlarna, välj bindningar för dem. Köp om möjligt dyrare SNS- eller NNN-bindningar, med dem får du bättre kontroll över skidorna, de är pålitliga och enkla att använda. På ett dåligt spår kan gummiband flyga ut, men tävlingen sker som regel på väl stampade spår.
Steg 4
När du väljer skidor, var uppmärksam på längd och flexibilitet. Om du planerar att vinna ett skidlopp i klassisk stil, ta skidor 25 cm längre än du. Samtidigt kan du öka längden något om din vikt är över genomsnittet, och om du är en tunn tjej, ta kortare skidor (så att de blir mindre fjädrande). I det här fallet ska pinnarna vara 25 cm lägre än din höjd.
Steg 5
Börja förbereda dig för tävlingen tidigt. Åka tillräckligt långa sträckor minst två gånger i veckan. Om banan där loppet kommer att ligga ligger i närheten, träna på den. Bekanta dig med rutten och reglerna för tävlingen i förväg. Hitta likasinnade och kör små lopp.
Steg 6
Om det inte går att åka skidor, träna i gymmet eller hemma. Löp runt huset för att utveckla andningsorganen och benmusklerna, knäböj, hopprep etc. Kom i god fysisk form för att du ska vinna i skidkonkurrenser.
Steg 7
På tävlingsdagen, kontrollera utetemperaturen och matcha ditt skidvax exakt till vädret och snötypen. Gnid skidändarna med paraffin med hjälp av ett strykjärn och mitt på skidorna (ungefär två av dina fötter över hälen) med en fast salva. Som ett resultat blir mitten klibbig och ändarna hala, vilket ger din rörelse störst komfort och snabbhet, vilket garanterar seger i skidloppet.
