Män, precis som kvinnor, vill ha en vacker kropp. Men i överväldigande majoritet kommer det inte att träna på grund av brist på tid för besök på gymmet. Tala om att pumpa upp kroppen med hjälp av simulatorer, glöm inte att du kan bygga muskler utan att köpa ett gymmedlemskap och utan några ytterligare enheter.
Det är nödvändigt
- - matta;
- - last (ryggsäck med böcker).
Instruktioner
Steg 1
Det är fullt möjligt att bygga muskler hemma utan användning av simulatorer, men för detta bör du spendera minst en timme om dagen på träning. För ett positivt resultat, öka konstgjord vikt under träning, till exempel sätt på en ryggsäck full av böcker. Det viktigaste är att förutom din egen vikt bör det finnas någon form av belastning.
Steg 2
Ett effektivt sätt att bygga muskler är att göra push-ups. Det är tillrådligt att utföra denna övning med knäppta nävar. Korsa fötterna, häng en last i form av en ryggsäck eller annan vikt på ryggen. Inandas, sänk försiktigt, sedan när du andas ut, stiga. Dessutom bör den stiga dubbelt så fort som den sjunker. Tryck upp tills du är helt trött. Denna övning använder triceps och bröstmusklerna. Ju bredare armarna sprids, desto mer fungerar de övre bröstmusklerna.
Steg 3
Sträck dig för att bygga upp dina bröstmuskler. För att göra detta, placera två stolar så att de är något bredare än dina axlar, på samma nivå som dina nyckelben. Placera fötterna på soffan, helst precis ovanför stolarnas nivå. Försök att sjunka djupt med en rak kropp vid armhävningar tills du känner en dragande smärta i bröstet. Antalet repetitioner beror på din kondition. Gör övningarna 10 gånger i 4 uppsättningar.
Steg 4
Nästa steg är utvecklingen av magmusklerna. Lägg en matta och lägg dig på ryggen, böj knäna i rät vinkel och hitta stöd för dina fötter (lägg fötterna under batteriet eller under soffan), händerna bakom huvudet. Börja långsamt uppåt, växla varje stigning genom att vrida kroppen åt höger och vänster. Du ska inte ge allt ditt bästa direkt, annars kommer du ångra det nästa morgon. En bra start kan snabbt spruta ut.
Steg 5
Du kan utveckla dina benmuskler genom att springa. Men om löpning inte passar dig av någon anledning, använd den beprövade metoden - squats, som måste utföras effektivt. Baksidan är välvd, höfterna är parallella med golvet, fötterna lossnar inte från stoppet. Den bästa effekten kan uppnås om knäböj utförs med extra belastning (vikten ska inte vara stor, annars skadar ryggen). Börja med 20 knäböj om dagen, gradvis arbeta dig upp till 100.
Steg 6
Ryggmuskler behöver också träning, övningar hjälper till att förbättra hållning och lindra stress på ryggraden. För att göra detta, ligga på magen, håll benen raka, strumporna ihop, böj armarna vid armbågarna. Korsa dina handflator och vila hakan på dem. När du andas in, lyft armarna (utan att lyfta från hakan) tillsammans med axlarna. Andas ut när du andas ut. Upprepa övningen 10-15 gånger.
