Grundreceptet för att gå ner i vikt är enkelt: du behöver använda mer energi än du konsumerar. Beväpna dig med ett matkaloritabell eller laga mat i strikt överensstämmelse med recept som innehåller information om näringsvärdet för rätter. Genom att träna vet du exakt när du ska bli av med den inkommande energin.
Instruktioner
Steg 1
Den första och mest populära typen av träning för att gå ner i vikt är aerobics. Alla övningar som "påskyndar" ditt andnings- och kardiovaskulära system kräver mycket energi. Därför blir dans, aktiv gymnastik, cykling, jogging, hopprep och bara promenader dina trogna hjälpare för att bli av med kalorier. Överdriven träning - mer än tre gånger i veckan under 30 minuters intensiv träning - kommer dock att leda till förbränning av energi på bekostnad av inte fett utan muskelvävnad, och detta är inte vad kämparna för kroppens skönhet vill ha.
Steg 2
Styrkaövningar som syftar till att träna specifika muskelgrupper kräver också energi. Förvänta dig dock inte omedelbar viktminskning från att gå till "gungstolen": den ökande muskelmassan i detta fall kommer inte att minska din ursprungliga vikt. Men med regelbundna belastningar (2-3 gånger i veckan i 30-45 minuter med välkonstruerade, komplexa träningspass), vänligen räkna med en minskning av kroppsvikt. På ett villkor: motstå frestelsen att äta för mycket efter lektionen.
Steg 3
Övningar som syftar till att sträcka, träna kroppens djupa muskler (yoga, Pilates) "bränner" kalorier inte lika snabbt som aerob träning, men ändå mycket effektiva. De normaliserar kroppens allmänna tillstånd, inklusive behovet av näring.
Steg 4
Granska din diet. Det är bättre att äta lite efter lite oftare (4-5 gånger om dagen) än 2-3 gånger i stora portioner. Drick ett glas kallt vatten en halvtimme före måltiderna, drick i allmänhet så mycket du vill hela dagen. Till middag, begränsa dig till grönsaks- eller fruktsallad. För att bränna fett är grapefrukt och ananas extremt användbara.
