Skridskoåkning på skidor ger vissa svårigheter för nybörjare, eftersom det är mycket lättare att åka på en räfflad bana. Denna teknik är dock lätt att lära sig om du tränar den hela tiden.
Det är nödvändigt
- - formuläret;
- - pinnar;
- - skidåkning
- - stövlar.
Instruktioner
Steg 1
Välj rätt skidor, stolpar och skridskor. Köp all utrustning du behöver endast från specialbutiker. Välj ett par baserat på din erfarenhet. Om du redan har åkt skridskor i mer än en säsong, är skidor som rör vid din utsträckta hand är lämpliga för dig. Pinnarna får inte överstiga hakans nivå. Se också till att stövlarna inte svänger i olika riktningar när du klämmer fast dem i bindningarna.
Steg 2
Lär dig att korsa dina skidor. Efter att ha förvärvat all nödvändig utrustning är det dags att träna. Fäst dina stövlar. Öva stick-free skridskoåkning tekniker. Så ta ditt vänstra ben åt sidan efter att ha kört ett par meter. Flytta ditt högra ben på samma sätt medan du glider. Hon borde vara lite före. Gör det igen. Känn rörelsens rytm. Fokusera inte för mycket på hastighet först.
Steg 3
Ta pinnar i handen. Nu är din uppgift att köra några hundra meter till genom att åka skridskor, men redan driva av med pinnar. Luta dig lite framåt och börja flytta åt sidan med vänster fot. Samtidigt skjuter du ner marken med din vänstra pinne. För sedan din vikt till höger genom att göra en rörelse med höger fot och trycka med höger pinne. Täck ett par kilometer på detta sätt för att få en känsla för skridskoåkningstekniken.
Steg 4
Var särskilt uppmärksam på kors och allmän kondition. Åka skridskor räcker inte om du också vill springa många kilometer på detta sätt. Träna varannan dag, springa 3-5 km. Försök att öka avståndet enligt mentorns rekommendationer och nuvarande uppgifter. Gör också vikter, träna musklerna i dina ben, armar och rygg.
