Män är mycket mindre mottagliga för fettansamling än kvinnor. För kvinnlig fysiologi är det faktiskt mycket mer naturligt. Men om en man har sidor, är det ganska svårt att kalka dem, och komplexa åtgärder måste vidtas.
Instruktioner
Steg 1
Träna minst 3 gånger i veckan. Cardio bör vara huvudkomponenten i ditt träningspass. Om du tränar i gymmet, vänd dig sedan till en motionscykel, löpband, ellipsoid eller steg. Cardio görs bäst på morgonen. De kommer att ladda livlighet och styrka under hela dagen. Men om du inte har tillräckligt med tid på morgonen är det bättre att studera på kvällen än att inte studera alls.
Steg 2
Börja träningen på löpbandet. Det rekommenderas att springa minst varannan dag. Börja med att gå och gå smidigt till löpning. Titta på din hållning medan du kör. Du måste springa 40-60 minuter om dagen. I slutet av övningen, sakta ner och gå smidigt till ett steg. I inget fall bör du sluta plötsligt när du utför den här övningen. En ellipsoid är ett bra alternativ till löpning. Denna simulator låter dig utföra samma rörelser som under längdskidåkning. Om du av någon anledning inte kan besöka gymmet, gå en jogging i tuff terräng. Det är perfekt om det finns en park nära huset, men du kan till och med jogga runt ditt eget hus. Om du vill bli av med sidorna så snabbt som möjligt kan uppförsbacke (luta 10-15 grader) vara mycket effektivt. Tjugo minuter om dagen räcker för att se resultat på bara några veckor.
Steg 3
Förutom jogging, för dem som tränar hemma, är hopprep perfekt. Försök att hoppa i minst en minut så kommer du att känna hur pulsen blev snabbare och den första svetten kom ut. Öka antalet minuter du hoppar varje dag. Hopprep är en av de bästa övningarna för att bränna fett. Och kaloriförbrukningen från att hoppa kan vara ännu större än att springa. Det är tillrådligt att börja från 10-20 minuter. Men om du har ett högt kroppsmassindex, är det bättre att hoppa och springa för en senare tid, när du redan har gått ner lite i vikt. I annat fall är risken för skador hög. Glöm inte heller bra skor. Hoppa aldrig barfota. Du kan allvarligt skada dina knän eller anklar.
Steg 4
För att ta bort sidorna, försumma inte övningarna som riktar sig direkt till träningsproblemområden.
Till exempel en mycket användbar yogaövning som du kan göra nästan var som helst. Sitt på en stol, dra in magen så mycket som möjligt. Dra åt magmusklerna och håll dig i denna position i 20-30 sekunder och koppla sedan av. Fem minuter om dagen är inte mycket, och effekten är fantastisk. En annan bra övning för flankerande män som du kan göra hemma är Hindu Squat. Stå rakt med händerna i sömmarna. Börja huk och gör det tills fingertopparna vidrör golvet. Räta dig sedan upp snabbt. Du måste upprepa övningen i tre minuter dagligen.
Steg 5
Om du har en fitball hemma kan du komplettera dagen med övningar på den. Ligga på bollen med ryggen, dina ben ska vara böjda i knäna i en vinkel på 90 grader, och dina händer ska ligga bakom huvudet. Kedja dem inte i ett lås. Höj kroppen 30 gånger. Nästa övning börjar i samma position, men det är nödvändigt att lyfta kroppen i en vinkel och försöka nå med vänster armbåge till höger knä och vice versa. Gör samma 30 gånger på varje sida. Börja svänga pressen i samma läge, men böj samtidigt ditt vänstra ben och dra din högra arm mot den och vice versa. Den andra handen ska vara låst bakom huvudet. Ligga nu på fitbollen i sidled så att bollen ligger i midjan. Håll bollen med din nedre hand och placera din överhand på baksidan av huvudet. Börja lyfta överbenet. Denna övning fungerar bra på de sneda magmusklerna.
Steg 6
Vridning kan göras utan att använda en fitball. Ligga på golvet och gör samma övningar som ovan. Lägg en hand på golvet för att lyfta benen. I detta fall bör armen rätas ut. Lägg också till en gem-övning. Startposition - liggande på golvet, armarna utsträckta, benen raka. Börja göra vändningar, lyft dina armar och ben samtidigt i samma raka position. När du är klar på rätt sätt bör dina armar och ben röra vid dina mage.
Steg 7
Om du har en partner som kan hjälpa dig med dina träningspass kan du inkludera en annan bra övning för att ta bort sidorna. Ligga på golvet med benen raka. Partnern ska stå vid ditt huvud och du tar tag i hans sken med händerna. Lyft benen rakt upp, och din assistent ska kasta benen i någon riktning. När du gör det bör du inte låta dina klackar röra golvet. Om du gör det ensam kan du göra en annan bra övning: medan du ligger på golvet, böj knäna, håll händerna bakom huvudet. Räta ut det ena benet omväxlande och nå det andra mot motsatt armbåge. Börja med 30 gånger, gradvis öka mängden.
Steg 8
Om du har en väggstång eller en horisontell stång till hands, häng sedan på den och lyft benen i en vinkel på 90 grader. Vrid knäna smidigt från höger till vänster och tillbaka. Denna övning stärker inte bara dina sneda magmuskler, utan också din rygg. På väggstängerna kan du också höja benen medan du håller dem raka. Denna övning hjälper till att stärka din nedre mage.
Steg 9
Om du har en skivstång, gör så knäböj med den. Förutom dina glutes och benmuskler, kommer denna övning att stärka dina magmuskler. Om du har en hantel, ta en i handen och luta i motsatt riktning med fötterna axelbredd. Hanteln blir en motvikt. Gör 30 gånger, ta hanteln i din andra hand och upprepa övningen.
Steg 10
Glöm inte näring. Ingen träning kan hjälpa dig att bekämpa dina flanker om din dag är fylld med ohälsosam mat. Granska din meny. Undvik stekt, fet, halvfärdig och snabbmat. Byt ut läsk med naturlig juice och kompott. Kom ihåg att dricka minst 12 glas rent vatten om dagen utan tillsatser. Rökt kött, godis och pickles bör också tas bort från kosten. Granska mängden av dina portioner. Du kanske äter för lite och för mycket. Det är bättre att äta fraktionerat och dela måltiderna med 5-6 gånger.
