En man ser mycket mer attraktiv ut om han är smal och fit. Varje representant för det starkare könet kan ta bort överflödiga fettavlagringar, för detta behöver du bara ha en önskan och ett mål: att göra din kropp vacker.
Klassiska övningar för att pumpa pressen
Du kan ta bort magefett genom att träna i gymmet eller hemma. I det första fallet kan du själv utveckla en uppsättning övningar eller be din tränare om hjälp. Använd alla typer av simulatorer och maskiner för att pumpa magmusklerna - ju mer du tränar desto bättre blir resultatet.
En klassisk övning för att pumpa pressmusklerna, som kan utföras hemma, är att lyfta överkroppen från ett liggande läge på golvet. Samtidigt ska dina händer vara bakom huvudet eller på bröstet, om det är mycket svårt för dig att utföra denna övning, bör du först hjälpa dig själv med dina händer - höja och sänka dem synkroniserat med kroppens rörelser. Benen ska vara raka, lyft dem inte från golvet. Gör flera uppsättningar med 20-30 reps vardera. I det inledande träningsskedet kan antalet repetitioner minskas, senare - ökat, allt beror på dina individuella fysiologiska egenskaper.
Den andra klassiska mageövningen utförs i samma teknik som den första. Först nu ska överkroppen vara orörlig, höja och sänka benen. Antalet tillvägagångssätt bestäms också individuellt, men för en tillräcklig studie av musklerna bör det finnas minst tre, 15-30 repetitioner eller mer i varje.
Ovanstående övningar för att pumpa pressen kan utföras på ett lutningsbräda, vilket gradvis ökar vinkeln för dess stigning, beroende på din kondition.
Övningar på den romerska stolens simulator
Roman Chair-simulatorn, som du kan använda i gymmet, är ganska effektiv för att pumpa magsäcken och bli av med buken. Så när du sitter på sätet på simulatorn, korsar armarna på bröstet, vilar fötterna på rullarna. Ta djupt andetag och håll andan, sänk överkroppen något under höfterna. Böj framåt: lyft huvudet och axlarna 30-60 grader från det horisontella, andas ut.
Medan du är högst upp på övningen, fixa din position i några sekunder medan du stramar magmusklerna ännu mer. Andas sedan ut och sänka dig ner till startpositionen. Utför denna övning i långsam takt, slutför 3-4 uppsättningar, 10-20 repetitioner vardera. Be din tränare om råd om rätt teknik för denna övning.
På den "romerska stolen" kan du inte bara utföra kroppslyftningar utan även halva vridningar längs ryggraden, som påminner om boxningsförsvarsrörelser.
Övningar i buken
Bukvalsen är ett effektivt verktyg för att träna magmusklerna. Du kan göra olika övningar med honom, till exempel: flytta överkroppen framåt från startpositionen medan du står på golvet. Ta tag i rullhandtagen för att göra övningen. Stå på golvet, böj dig, benen - raka, tillsammans. Placera rullen på golvet, flytta din kroppsvikt till den med raka armar. Gå framåt, gradvis räta ut. När du känner gränsen för dina möjligheter, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 till 30 gånger i 3-4 uppsättningar. Du kan använda en lättare version av övningen, öva från startpositionen - på knäna. För att stärka dina snedställningar, rulla rullen diagonalt från kroppen.
Nästa övning: placera fötterna på rullhandtagen eller pedalerna, om de är utrustade. Stå parallellt med golvet, vänd nedåt och använd dina armar. Rulla rullen, böj knäna mot bröstet. Upprepa övningen samma antal gånger som i föregående fall.
