För att korrigera din siffra kan du pumpa abs hemma. Med rätt tillvägagångssätt för övningar kommer ett positivt resultat att märkas efter två till tre månader.
Varje person vill ha en vacker figur. Men för att se vacker ut måste du ständigt ta hand om din kropp. Detta gäller inte bara hygienprocedurer utan även näring, fysisk aktivitet.
Övningar på pressen korrigerar siffran
De flesta av dagens människor lider av övervikt och närvaro av mage. Detta är en följd av en stillasittande livsstil och dålig kost. För att ta bort magen och fettavlagringar kan du använda ett verktyg som är tillgängligt för alla - för att pumpa pressen. Det är viktigt att du kan göra magövningar hemma och själv välja träningstid.
I någon form av mänsklig aktivitet finns det en viss uppsättning regler som följer vilka du kan garantera framgång. Detta gäller också att arbeta med pressens muskler. Nedan följer några grundläggande riktlinjer som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din mage i magen.
Grundläggande regler
Andetag. Det är mycket viktigt att andas in under träning och andas ut under avkoppling. Ett antal träningsinstruktörer rekommenderar att man andas ut snabbt och kraftigt. Enligt deras uppfattning hjälper det till att snabbt bli av med fettlagret i magen.
Rätt plats. Välj en bekväm plats att studera. Det bästa alternativet är ett platt hårt golv där en gummimatta placeras. Försök aldrig pumpa abs i soffan och på sängen. Ofta förekommer skador i sådana fall.
Träningsdags. Det bästa alternativet är att engagera sig i magmuskler på morgonen. Träning ska ske på fastande mage. Om det inte går att träna på morgonen kan du träna på kvällen, men 2, 5 timmar efter middagen.
Jämn belastning. Jaga inte under några omständigheter poster. Under de första två veckorna kommer musklerna att vänja sig vid arbetsrutinen, så träna tills du känner mild muskelsår. Det är viktigt att komma ihåg att om smärtan inte kommer, är det ingen belastning på musklerna eller de är väl utvecklade.
Psykologisk attityd. Tänk inte på något annat under lektionen. Koncentrera dig om magmusklerna, dina känslor, andning. Detta hjälper dig att uppnå goda resultat inom en kortare tidsram.
Värm upp och svalna. Värm upp före varje session för att värma upp dina muskler. I slutet av träningen, ligga tyst på golvet, sträck. Detta hjälper dig att återhämta dig snabbare och inte skada dina muskler.
För närvarande finns det ett antal övningar som syftar till att pumpa musklerna i den övre, nedre, laterala pressen. Detta höjer benen till 90 grader, följt av sänkning och höjning / sänkning av bagageutrymmet och "cykeln", och vridning när du lyfter bagageutrymmet och sprider benen upp 15-20 centimeter från golvet … Det finns många övningar. Det är viktigt att utföra dem korrekt, samtidigt som du håller en rak hållning.
Träning bör göras varannan dag för att ge musklerna en chans att slappna av. Först efter några månader kan du öka antalet lektioner i en veckocykel. Först räcker det med tre pass.
