Många människor ogillar kolhydrater för sin tendens att lagras i reserven, men i verkligheten skiljer sig kolhydrater från kolhydrater. Du måste åtminstone ha en allmän uppfattning om enkla och komplexa kolhydrater och deras egenskaper. Dessutom finns det både bra och dåliga tider att ta kolhydrater. Och precis samma sak vid träning kommer kolhydrater att vara lämpliga.
Om ditt mål är att få muskelmassa
Först och främst är kolhydrater energikällor. Om en idrottare följer en diet med låg kolhydrater under lång tid, börjar utarmningen av kroppen snart. I detta tillstånd kommer träning att gå igenom styrka och göra mer skada än nytta.
För att undvika detta, sluta undvika kolhydrater. För att arbeta med tillväxten av muskelmassa är de helt enkelt nödvändiga. Därför, på träningsdagen, fyll i källorna till enkla kolhydrater.
Enkla kolhydrater framkallar en omedelbar frisättning av glukos i blodet. De innehåller söta frukter, allt socker, vitt mjölprodukter.
För vissa kan det låta kontraintuitivt att ta med godis till gymmet. Men under tungt muskulöst arbete behöver kroppen ständigt snabb energi, och bara enkla kolhydrater kan ge den. Oroa dig inte, i ditt fall kommer de inte att deponeras i form av fettbutiker.
Utanför gymmet bör du inte låtas röra dig med snabba kolhydrater. De brukar lätt omvandlas till fett. Kolhydrater är berättigade när du garanterat spenderar dem på kraftfullt arbete.
Om du vill gå ner i vikt
Du kan inte heller äta enkla kolhydrater under träning om du kom till gymmet för att gå ner i vikt. I detta fall måste kroppen konsumera sina egna energireserver.
Om du tränar för viktminskning måste du ägna särskild uppmärksamhet åt komplexa kolhydrater. Till skillnad från enkla orsakar de inte ett kraftigt hopp i blodsockret. Energin frigörs från dem gradvis och jämnt, vilket hjälper till att upprätthålla mättnadskänslan.
Komplexa kolhydrater kan tas både före och efter träning. De hjälper dig att effektivt återhämta dig. Att ta enkla kolhydrater efter träning är endast acceptabelt om du har arbetat för att öka muskelmassan.
Komplexa kolhydrater finns i fullkorn och produkter från det, baljväxter, grönsaker och vissa frukter.
Kroppsbyggare har till och med en sak som "kolhydratfönster". Detta koncept innebär att det inom en viss tidsperiod efter träning är viktigast att ta en portion enkla kolhydrater. Detta hjälper muskelfibrer att återhämta sig snabbare och till och med starta tillväxtprocessen.
Det finns olika åsikter om "kolhydratfönstret". Vissa tror att det inte är vettigt att ta kolhydrater direkt efter styrketräning. Tvärtom är det bara effektivt i en hjärt-situation (löpning, promenader).
Det är bäst att använda en gainer som en källa till kolhydrater både före och efter träningen. Det är en högkolhydratblandning tillverkad av professionella idrottsnäring. Den innehåller en rik uppsättning kolhydrater, både enkla och komplexa.
