Många i gymmet vill ha en vacker präglad press. Tyvärr uppnår inte alla detta mål. Och anledningen till detta är enkel - de har inte praktisk kunskap om att pumpa pressen.
Det är nödvändigt
- - matta;
- - horisontell tavla;
- - sportuniformer.
Instruktioner
Steg 1
Träna hårt. Först gör buken övningar inte mer än 2-3 gånger i veckan. Många tror att de kan utöva denna del av kroppen genom att svänga lite avslappnad på brädet. Långt ifrån. Varje tillvägagångssätt bör utföras med maximal spänning i slutfasen. Försvag inte dina magmuskler på en sekund. Detta säkerställer den maximala effekten av träningen.
Steg 2
Utför olika torsolift. Det finns tre olika typer av dem. I alla fall behöver du en liten matta eller matta. Lägg det på golvet, ligga på ryggen och placera fötterna på en horisontell yta. Korsa armarna bakom huvudet. Lyft överkroppen tills den rör vid dina knän.
Steg 3
Lägg händerna på bröstet och återgå till en liggande position på mattan. Den här gången, böj inte knäna, de ska vara raka. Höj din torso långsamt medan du andas in och sänk den när du andas ut.
Steg 4
Gör omvänd vridning. Detta är den tredje typen av torsolift som du bör inkludera i dina mage. Lägg händerna bakom huvudet igen, ligga på mattan och böj benen vid knäna. Ta dem så nära bröstet som möjligt. Denna övning gör att du kan arbeta noggrant med alla minsta magmuskler.
Steg 5
Inkludera sneda övningar i ditt program. Ligga på ryggen, lyft upp benen så att sulorna riktas mot taket. Pressa handflatorna mot golvet. Håll båda benen ihop och sänk dem nästan helt till vänster. Flytta båda långsamt till mitten av rörelsen och håll i några sekunder på höger sida. Gör detta minst tio gånger på varje sida.
Steg 6
Se till att dina muskler är vilade mellan träningen. Trots dina bästa ansträngningar bör du inte överdriva och till exempel få tillbaka smärta. Detta är en mycket vanlig förekomst för alla idrottare. Undvik ledvärk.
