Kvinnlig fetma avser ansamling av subkutant fett i skinkorna och låren. Samtidigt är det ganska svårt att bli av med sådana volymer. Du kan ofta höra att dessa problemområden är de sista som går ner i vikt. En mängd olika dieter kommer ofta till hjälp för damer som vill bli smala, men de ger fortfarande inte den önskade effekten utan träning. Förresten, om du fortfarande bestämmer dig för att begränsa dig själv i näring, är det bättre att följa principen om att öka antalet måltider och samtidigt minska kaloriinnehållet.
Det är nödvändigt
För att ta bort fett på innerlåren måste du ägna lite tid åt att träna specifikt på detta problemområde, samt att forma din diet korrekt
Instruktioner
Steg 1
Det är bäst att sträcka musklerna lite innan du tränar. Du kan till exempel hoppa rep eller bara flytta till rytmisk musik. Knäböj, snabb promenad eller bara en rolig dans till rytmisk musik är jättebra. Den optimala uppvärmningstiden är 5-7 minuter, vilket spelar en viktig roll för kvinnor som har en ganska upptagen daglig rutin.
Steg 2
För att utföra den första övningen måste du ligga på din sida och luta dig mot armbågarna. Böj nu ditt övre knä. Placera den något framför botten. Detta kommer att vara startpositionen. Därefter lyfter du underbenet och justerar muskelspänningen i låret. Sväng 12 gånger så högt som möjligt. Efter det, rulla över till andra sidan. Upprepa gungan med det andra benet.
Steg 3
Den andra övningen är också så enkel som möjligt. Ta ställning som "liggande", för detta är det bättre att luta sig på armbågarna. Böj nu knäna och tryck ihop dem så att dina höfter är vinkelräta mot golvet. Sprid dina raka ben åt sidorna så mycket som möjligt och sätt tillbaka dem till sin ursprungliga position. Det är tillrådligt att göra denna övning 10-15 gånger.
