Den uttalade muskelavlastningen är resultatet av komplext arbete på din kropp. Förutom styrketräning, träningsövningar och användning av vitaminer och proteiner är en viktig aspekt en speciell kolhydratrotationsdiet som syftar till att minska kroppsfettmassan och öka dess muskelmassa.
Instruktioner
Steg 1
Bland idrottare-kroppsbyggare är "att torka" kroppen populär, det vill säga att bli av med den fettiga komponenten med en ökning av muskelmassan. Vanligtvis uppnås denna effekt genom dieter med lågt kaloriinnehåll och lågt kolhydratinnehåll, men med tillsats av fysisk aktivitet. Trots det positiva yttre resultatet: en ökning av lättnaden, sådana dieter är skadliga för kroppen, eftersom kolhydrater är den viktigaste källan till vår energi. Genom att vägra dem förlorar idrottaren snabbt styrka under träningen och skadar kroppen. Korrekt "torkning" manipulerar endast mängden kolhydrater som konsumeras, men utesluter dem inte. Samtidigt fördelas fysisk aktivitet också beroende på dagen för kosten.
En kolhydratväxlande diet sparar energi för intensiv styrketräning. Det påskyndar ämnesomsättningen, vilket hjälper kroppens utveckling. Att äta frukt, grönsaker och naturliga proteinprodukter har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd, och frånvaron av strikta förbud i livsmedel belastar inte nervsystemet.
Steg 2
Kolhydratväxlingsdieten innebär bara att äta färska, naturliga livsmedel. Det finns ingen permanent meny. Maten bör vara varierad, full av vitaminer och mineraler, men lämplig för principerna för kolhydratväxling. Alkohol och godis är helt uteslutna.
Principer för kolhydratväxlingsdiet.
Huvudrollen i denna diet tilldelas den konstanta manipuleringen av mängden kolhydrater som konsumeras. Låt oss säga att du ger dig själv två månader på dig att gå ner i vikt. Du delar upp detta segment i fyra dagars cykler. De första och andra dagarna av denna cykel är lågkolhydrat, med ett proteinintag på 3-4 gram per kilo kroppsvikt, medan ett kolhydratintag är 1-1,5 gram. Den tredje dagen är kolhydratrik, kolhydratintaget kan vara 5-6 gram per kilo kroppsvikt, medan proteinintaget kan reduceras till 1-1,5 gram. Den fjärde dagen är måttlig: proteinintag - 2-2,5 gram per kilo kroppsvikt, kolhydrater - 2-3 gram. Helst bör en sådan diet bli en livsprincip för dig och fortsätta även när resultatet uppnås.
Steg 3
Fysisk aktivitet under kolvätskediet minskar inte utan regleras bara. Eftersom kolhydrater ger mycket energi och kalorier kommer kolhydratkostdagarna att vara de mest intensiva i ditt kroppsarbete: gör styrketräning. Proteindagar betyder träning med måtta, aerobics och löpning är bra. Som ett resultat av korrekt "torkning" förlorar idrottaren inte bara flera kilo fettmassa utan ökar också muskelmassan - på grund av proteiner och styrketräning. Följaktligen får musklerna en uttalad lättnad.
