Graden av flexibilitet i kroppen indikerar tillståndet i leder, ligament och muskler. Om en person enkelt vrider sig i ryggraden och utför många andra komplexa rörelser, kan vi säga att han är flexibel. Sträcknings- och vridningsövningar kan öka kroppens flexibilitet.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, lyft upp händerna, sätt i fingrarna i ett "lås". När du andas in riktar du knäna, bäckenet, buken, bröstet framåt. Böj ryggraden i en båge, sänk hakan till nacken. Andas lugnt, om du känner en skakning i kroppen, gå ut ur posen. Återkomsten sker på detta sätt: Vid inandning riktar du först knäna tillbaka, sedan höfterna, rätas ut i ryggraden.
Steg 2
Placera benen på axelbredd, sänk ner armarna längs kroppen. När du andas ut, luta din torso mot höfterna. Sträck bröstet framåt, placera dina handflator på dina sken. Räta upp när du andas in.
Steg 3
Gå på höger knä, flytta vänster ben åt sidan, lyft upp händerna. Vid utandning lutar du kroppen i sidled mot vänster ben och böjer ryggraden så mycket som möjligt. Håll i 1 minut i ställningen. Räta helt in med inandning. Byt benen och luta åt höger.
Steg 4
Sitt på golvet, lägg ut benen åt sidorna, lyft upp armarna. Böj bröstet mot golvet med utandning, placera dina handflator på golvet framför dig. Försök att slappna av i dina benmuskler så mycket som möjligt, så kan du gradvis böja dig ännu lägre mot golvet. Räta upp långsamt efter 3 minuter.
Steg 5
Gå på knäna, sänk armarna längs kroppen. När du andas in, öppna bröstet, ta tillbaka axlarna, sänk dina handflator på hälarna och rikta bäckenet framåt. Försök att höja skinkorna från hälarna så högt som möjligt, luta hakan till nacken. Efter 20 sekunder, medan du andas in, tryck av dig klackarna med handflatorna och stå upp rakt.
Steg 6
Sitt mellan dina klackar, sänk skinkorna helt till golvet. Om denna kroppsposition är svår för dig, lyft dig själv något över golvet, efter några sessioner kan du enkelt sitta i en pose. Om du utför övningen utan smärta, böj dig sedan och vila på armbågarna. Den svåraste positionen för denna sträcka är att helt sänka ryggen till golvet. Gör övningen i 1 till 4 minuter beroende på dina fysiska förnimmelser.
