En ellips är en elliptisk tränare, under vilken rörelserna imiterar skidåkning. Det är användbart för att öka effektiviteten, öka uthålligheten, förbättra kardiovaskulära och andningssystemens tillstånd, bra för att gå ner i vikt och förbättra det allmänna välbefinnandet.
Instruktioner
Steg 1
Huvuddelen av den elliptiska tränaren är en plattform där idrottaren roterar pedalerna längs en elliptisk bana och samtidigt trycker på spakarna med händerna. Operationsprincipen är enkel men mycket effektiv, eftersom ett mycket stort antal muskler är involverade i träning, har det en positiv effekt på lederna och ryggraden. De flesta elliptiska tränare har ett enkelt system för att ändra belastningen, rörliga ledstänger för träning och fixerade för studentens stabilitet.
Steg 2
Den elliptiska tränaren använder musklerna i armarna, bröst- och ryggmusklerna, mage, lår, kalvar och ben. Se till att rörelserna är smidiga och rytmiska under lektionen, att händerna är synkroniserade med benens arbete. Händerna kan hålla fast vid de fasta räckena eller skjuta de rörliga spakarna.
Steg 3
Innan du börjar en ellipsoidövning, använd en sportuniform eller andra bekväma kläder som inte hindrar din rörelse. Med pedalerna i nedåtläge klättrar du upp på plattformen. Håll fast de fasta räckena med händerna för att hålla balansen. Därefter placerar du en och sedan den andra foten på simulatorns pedal och börjar träna.
Steg 4
För att ändra belastningen på simulatorn kan ett mekaniskt eller elektroniskt system tillhandahållas. Mekanisk (manuell) justering utförs genom att vrida på ratten. Elektroniskt ändrar belastningen genom att trycka på knapparna på den inbyggda datorn eller knapparna på ledstången. Använd endast låga belastningar först.
Steg 5
En del av lasten kan ökas genom att ändra fotens position på pedalerna. Ju längre fram till pedalens kant foten är, desto större är amplitudens förskjutning och därmed belastningen på musklerna.
Steg 6
För att göra belastningen på alla muskler jämn, håll din torso strikt vertikal, luta inte huvudet nedåt. För att lägga mer stress på musklerna i låren och benen, luta din torso framåt och håll fast i fasta räcken. Luta dig bakåt så att kroppspositionen ligger nära sittpositionen för att pumpa upp skinkorna. Håll fast de fasta räckena med händerna.
Steg 7
Använd inte maskinen om du är sjuk eller sjuk. Om du känner dig dålig under träningen, sluta träna och kontakta en läkare. Kanske finns det dolda kontraindikationer för att träna på en ellips. Låt inte kläder eller hår fastna i löpbandets roterande delar medan du tränar. Barn ska bara träna på ellipsen under vuxenövervakning.
