Om du vill se en vacker uppblåst mag i kroppen, ta 7-12 minuter om dagen.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på stolens kant, lägg händerna på stolen. Sträck dina ben framför dig så att de inte rör vid golvet. Böj benen mot kroppen och sträck tillbaka. Gör 20 reps.
Steg 2
Ligga på ryggen, vila huvudet på stolen, håll fast vid kanten av stolen med händerna. Höj raka ben nittio grader, lägre. Gör 20 reps.
Steg 3
I samma kroppsposition, lyft benen från golvet med fyrtiofem grader och börja böja benen i tur och ordning. Böj först och böj upp den ena, efter den andra gör vi detsamma. Det borde komma ut som bra. Gör 20 reps för varje ben.
Steg 4
I samma position - ligga på ryggen. Böj benen vid knäna, dra båda till bröstet, försök att nå med knäna, räta ut. Gör 20 reps.
Steg 5
Ligga på golvet, lägg fötterna på en stol. Sträck dina armar över huvudet tillsammans. Dra kroppen till knäna och försök nå hälarna med händerna. Gör 20 reps.
Steg 6
Ligga på ryggen, vila huvudet på stolen, håll fast vid kanten av stolen med händerna. Höj raka ben 90 grader, böj vid knäna, tryck dem mot bröstet, räta upp. Gör 20 reps.
