Övervikt skapar många komplex i en person och påverkar också hela organismen negativt. Människor försöker bli av med extra kilo genom dieter, motion, massage och andra procedurer. En av de mest effektiva metoderna för viktminskning är yoga.
Andningsövningar för viktminskning
"Fjäll". Yogis använder dagligen andningsmetoder för att rengöra kroppen från toxiner. Stå rakt med armarna längs kroppen. När du andas in, lyft händerna genom sidorna ovanför huvudet, vik dina handflator och tryck dem lätt på varandra. Håll andan i 3-4 sekunder. Sänk sedan sakta ner armarna genom sidorna medan du andas ut. Stäng ögonen och andas normalt i 20 sekunder. Upprepa övningen en gång till.
"Kvarn". Ändra inte startpositionen. När du andas in, lyft armarna framför dig och placera dem parallellt med golvet. Håll andan i snabb takt, utför 3 cirklar med händerna, först framåt, sedan 3 cirklar tillbaka. Vid utandning, sänk ner armarna längs kroppen, stäng ögonen och vila lite.
Om du känner dig yr, vila i 1 minut efter träning. Var inte orolig, efter andningsövningar anses detta vara normalt.
Yoga asanas
Posera "Triangel". Stå rakt, sprid dina ben så breda som möjligt, peka tåen på ditt högra ben exakt åt sidan, sänk armarna längs kroppen. När du andas in, lyft armarna, placera dem parallellt med golvet, nå din högra handflata med hela kroppen. När du andas ut, böj dig åt höger, vil din handflata på underbenet. Vrid huvudet åt vänster, fixa blicken på din vänstra hand. Ta dina höfter lite framåt och försök att placera hela kroppen i ett plan. Andas lugnt, håll asanaen i 10 sekunder. Lyft gradvis upp till 20 sekunder. Räta dig sakta upp när du andas in. Rikta vänster tå åt sidan. Upprepa övningen på andra sidan. Denna ställning hjälper till att gå ner i vikt: tar bort extra centimeter i midjan, på baksidan, i höfterna.
Luta dig framåt. Sitt, räta ut benen, peka tårna mot dig. När du andas in, höja armarna uppåt, när du andas ut, sänka kroppen till höfterna, sträck bröstet framåt, håll ryggen rak. Sänk dina handflator på fötterna eller på dina sken. Håll den här positionen i en minut, andas lugnt. Lyft långsamt upp kroppen när du andas in. Asana hjälper till att ta bort fettavlagringar från rygg och lår.
Posera "Bow". Ligga på magen, böj knäna, ta tag i fötterna med handflatorna. När du andas in, lyft upp benen och armarna utan att släppa fötterna. På så sätt kommer du att runda ut i kroppen och höfterna. Håll asanaen i 10 sekunder, andas jämnt. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och vila.
Om din rygg gör ont när du utför en asana, försök att inte stiga högt över golvet.
Posera "barn". Sitt med skinkorna på hälarna. Med utandning, sänk ner kroppen på höfterna, lägg händerna nära dina sken, andas lugnt. Lyft långsamt kroppen efter en minut, peka upp händerna och sträck. Sänk ut armarna med utandning.
