Många är övertygade om att vem som helst kan bygga muskler, det är bara att dra mer järn i gymmet. I själva verket kommer tanklös träning på simulatorer inte att leda till det önskade resultatet utan ytterligare korrigering av näring och livsstil i allmänhet.
Instruktioner
Steg 1
Metoden för separat utfodring är allmänt känd i världen. Den är baserad på separat konsumtion av protein och kolhydratmat. Detta beror på det faktum att proteiner bryts ner endast i en sur miljö och kolhydrater - i en alkalisk. Således, om du äter protein och kolhydratmat samtidigt, måste magen skapa olika miljöer för matsmältningen efter varandra. Och medan en typ av produkt bearbetas, ruttnar den bara i magen. Blandad näring återspeglas inte bäst i matsmältningskanalen utan också på kroppen som helhet, för allt är sammankopplat i den. Proteinmat inkluderar: ägg, kött, fisk, mjölk etc. Kolhydratprodukter representeras av spannmål, pasta, bröd etc. Men vår diet innehåller livsmedel som är neutrala: ost, frukt, grönsaker, nötter, frön etc. Du kan äta dem utan rädsla med något protein eller kolhydratmat.
Steg 2
Många av oss gillar inte frukost. Människor som vill bygga muskler måste naturligtvis ägna särskild uppmärksamhet åt sin morgonmåltid. Det är väldigt bra att äta frukost med proteinprodukter, till exempel stekte ägg, kefir, etc. Frukosten ger dig en boost av energi före lunchen och börjar bygga muskler i kroppen.
Steg 3
Middag är en annan måste-ha måltid. Människor, särskilt kvinnor, är övertygade om att maten omvandlas helt till fett på kvällen. Därför utesluter de middag från kosten när de tittar på deras figur. Om du tvärtom strävar efter att bygga muskelmassa, äta middag.
Steg 4
Dela din diet i 6-8 måltider. Portionerna ska vara små men tillräckliga för att tillfredsställa din hunger i 2–2,5 timmar.
Steg 5
Var uppmärksam på sömnens längd. Av de 24 timmarna på en dag, 8 bör du definitivt sova. Tillräcklig vila gör att musklerna kan återhämta sig helt efter träning. Återhämtningsperioden för muskler är i genomsnitt 48 timmar, varifrån det visar sig att de ska pumpas var 2-3: e dag.
Steg 6
Följ rekommendationerna ovan, så kan du enkelt, utan att konsumera kemikalier, pumpa upp önskad muskelmassa.
