Vackert skulpterade muskler är attraktiva och sexiga. Den präglade kroppen tar långt och noggrant arbete på sig själv. Men resultatet är värt det, eller hur? Hur ger du dina muskler lättnad och uppnår perfektion om du redan har fått tillräcklig muskelmassa? Det finns några regler som kan följas för att uppnå fantastiska resultat.
Det är nödvändigt
sneakers, motionscykel, löpband, kvalitetsprodukter,
Instruktioner
Steg 1
Begränsa dig i konsumtionen av de livsmedel som leder till viktökning. Glöm godis och öl. Öka din kardiobelastning (jogging eller stillastående cykling är bra) och öka antalet repetitioner samtidigt som vikten på hantlarna eller skivstången minskar. Genomför dina träningspass i samma läge, inte öka eller minska antalet aktiviteter. Ditt mål är att torka dina muskler och ge dem lättnad.
Steg 2
Öka antalet måltider, men ät de måltider som innehåller så lite fett och kolhydrater som möjligt. Ät så mycket protein som möjligt. Om din vikt är cirka 90 kg, håll dig till 2500 kalorier om dagen.
Steg 3
Hoppa inte över måltiderna. Kom ihåg att när du fastar börjar din kropp att producera hormonet kortisol, i vilket fall dina muskler blir mat för din kropp. Tillåt inte detta, annars förlorar du muskelvolymen.
Steg 4
Ät bara högkvalitativ och naturlig mat. Endast i detta fall kommer du att upprätthålla önskad matsmältningstakt. Vitt bröd, chokladkakor, rullar och glass rekommenderas inte. Drick skummjölk om du känner dig mycket hungrig. Du kan ersätta hälften av din dagliga måltid med proteinshakes.
Steg 5
Om du känner dig trött, öka sedan ditt kolhydratintag. Men innan du tränar ska du inte använda den. Ta bort mat som söta desserter, alkoholhaltiga drycker, korv, feta ostar, glass från din kost. Fisk, keso med låg fetthalt, ägg, färsk frukt, kyckling eller nötkött bör vara dina favoriter.
Steg 6
Var inte rädd för att använda kosttillskott. En av dem är karnitin, som bränner fett och bevarar muskler. Dessutom hjälper detta tillskott att öka testosteronnivåerna. För att ta bort onödig vätska från kroppen kan du dricka kaffe eller te, helst grönt. Drick cirka 300 ml före lektionen. Var säker på dina förmågor och sluta inte.
