Bland de olika typerna av fysisk aktivitet som hjälper till att säga adjö till extra kilo är Pilates-övningar särskilt populära. Denna läkningsteknik är unik och har inga kontraindikationer för användning, och är därför lämplig för människor i alla åldrar och med alla hälsotillstånd.
Historia av utseende
Det grundläggande träningssystemet utvecklades av Joseph Pilates för nästan hundra år sedan som en rehabiliteringsutövning för behandling av sårade soldater, medan författaren testade effektiviteten av tekniken på sig själv utan att ha god hälsa före träning. Dr Pilates levde ett långt liv med bibehållen hälsa och en stark, välmående figur fram till ålderdomen.
Det faktum att träning inte bara hjälper till att stärka muskelkorsetten utan också gå ner i vikt, det upptäcktes redan under träningsprocessen.
Hur träning fungerar
Pilates är effektiv genom att det inte bara gör att du går ner i vikt utan också kan engagera nästan alla muskler, inklusive de som är svåra att träna med andra typer av övningar. I det här komplexet finns det ingen intensiv fysisk eller aerob aktivitet, eftersom de utförda övningarna liknar yoga och inte formar. Det är svårt att betrakta Pilates för viktminskning, vars videotutorialer är mycket efterfrågade över hela världen, som ett universellt botemedel, men det råder ingen tvekan om att dessa övningar skärper figuren.
För ett mer framgångsrikt resultat är det fortfarande värt att kombinera Pilates med hjärtövningar, om hälsotillståndet tillåter det.
De mest kända Pilatesövningarna
Hundra
Denna övning liknar sin utgångsposition för att lyfta kärnan när du tränar magmusklerna. När du ligger på ryggen måste du höja benen och böja dem i rät vinkel mot golvet, sedan riva axelbladen från golvet, dra överkroppen mot benen, spänna magmusklerna och frysa i denna position. Samtidigt måste armarna förlängas längs kroppen och klappa dem genom luften.
Planka
Denna övning är inte lämplig för nybörjare eftersom den kräver fysisk kondition. För att utföra det måste du ligga på din sida och sedan riva överkroppen från golvet och vila på fingrarna så att den bildar en rak linje. Det är mycket svårt att upprätthålla balans under sådan träning, därför är hela kroppen ansträngd. Ju längre denna kroppsposition hålls, desto högre nivå av fysisk kondition.
Kors och tvärs
Detta är en klassisk lyftning av kroppen upp från en benägen position, när armbågen på höger hand måste nå knäet på vänster ben och sedan byta. Antalet tillvägagångssätt beror på personlig träning, men det rekommenderas att göra minst tre cykler med minst 15-20 övningar i vardera. Genom att göra den här övningen regelbundet kan du inte bara gå ner i vikt utan också göra din övre mag perfekt.
