Kanske även de som aldrig har varit intresserade av antingen anatomi eller sportbelastningar känner till biceps. När allt kommer omkring, några män, som visade sig för vänner eller hemma framför en spegel, böjde inte armen mot armbågen och spände en stor muskel i övre delen av axeln. Men den här muskeln är biceps. Om du av någon anledning är missnöjd med biceps är det inte särskilt svårt att pumpa upp det, inte ens för nybörjare. Skivstångsövningar är mest effektiva.
Instruktioner
Steg 1
Du kan börja med en övning som kallas stående hantellyft. Utgångsläget för denna övning är som följer: stå upp rakt, fötterna axelbredd från varandra; Ta skivstången så att handflatorna vetter framåt. Böj något i nedre delen av ryggen och fixera denna ryggradsläge till slutet av tillvägagångssättet. Höj skivstången i en jämn rörelse till toppen av bröstet och böj dina armbågar. Sedan, efter en andra fördröjning, sänk också försiktigt. I det här fallet bör dina armbågar inte förlängas helt, de ska förbli orörliga, parallellt med sidorna. Denna övning rekommenderas att göras 3-4 uppsättningar av 8-10 gånger.
Steg 2
En effektiv övning för att utveckla biceps med en skivstång är “back grip barbell lift”. För att utföra det måste du stå rakt, något böjt i nedre delen av ryggen, med fötterna axelbredd från varandra. Ta skivstången så att handflatorna tittar ner, håll skivstången på dina rätade armar i höftområdet. Böj dina armbågar, lyft upp ribban till bröstnivån och sänk ner den igen. Träna smidigt och se till att armbågarna förblir stilla och strikt längs kroppens sidor. Gör 3-4 uppsättningar med 10-12 reps.
Steg 3
Genom att regelbundet pumpa dina biceps med dessa skivstångsövningar kommer du att uppnå imponerande resultat, men för större effektivitet kan du också göra bicepsövningar som stående och sittande hanteliftar, koncentrerade hissar och en övning som kallas hammaren. Med hjälp av ett sådant komplex kommer du att glädja dem runt omkring dig med styrkan och lindringen från dina händer.
