Den timglasformade kvinnliga figuren väckte alltid avund. Vilka knep tyckte den rättvisare sexen om! Ta mode för korsetter. Ja, de skapade effekten av en getingmidja. Men samtidigt orsakade de kvinnokroppen stor skada. Alla inre organ komprimerades, blodcirkulationen stördes, vilket i bästa fall ledde till svimning.
Det är nödvändigt
gymnastikring
Instruktioner
Steg 1
Börja konsumera färre kalorier än du bränner på en dag. För att göra midjan tunn måste du ta bort allt överflödigt fett från den. Och det är omöjligt att uppnå detta endast genom fysisk träning. Gå ner i vikt gradvis. När allt kommer omkring, om en person svälter, lagrar hans kropp kalorier i reserv och slösar inte bort dem.
Steg 2
Beräkna hur många kalorier du förbränner per dag. Detta kan göras med formeln Muffin-Geor eller Harris-Benedict. För att förlora 0,5 kg på en vecka måste du förlora cirka 500 kalorier per dag. Detta är lättare än det låter. Kasta överflödig choklad, byt ut sött kaffe med grönt te, ät inte muffins. Dessa tips hjälper dig att minska ditt kaloriintag på ett mycket enkelt sätt. Eller hoppa över en rejäl middag. Byt ut det med något kalorifattigt, till exempel 100 gram kokt kyckling och ett glas tomatjuice. Försök att gå ner 1 kg per vecka.
Steg 3
Börja med sporter. Att promenera hjälper dig att göra din midja smal. Gå i 20 minuter varje dag. Du kan också träna på ett löpband, men då blir effekten något sämre. När allt kommer omkring är tillgången till frisk luft begränsad i gymmet. Detta betyder att syresättning av blod inte sker.
Steg 4
Vrid bågen 2-3 gånger i veckan i 10 minuter. Denna övning tonar dina muskler och förbättrar cirkulationen.
Steg 5
Gör midjeövningar. Ligga på golvet nära väggen och lägg fötterna på det så att dina skenor är parallella med golvet. Håll händerna bakom huvudet. Lyft huvudet och axlarna något från golvet och fixa detta läge i 10 sekunder. Du måste utföra denna övning 20-30 gånger per träning.
Steg 6
Ligga på golvet och knäpp händerna bakom huvudet. Gå ett eller annat sätt. Gör den här övningen i 3 minuter under ett träningspass.
Steg 7
Undvik att göra buk- och sidövningar. Särskilt sidoböjningarna. De hjälper till att öka muskelvävnaden. De där. midjan från dessa övningar blir bara bredare.
