Pessimister uppfattar sina brister som en mening och optimister som en guide till handling. Om din överviktiga mage inte passar in i någon ram är det vettigt att bli av med denna ballast och inte bära den genom livet som en familjeförbannelse. Lyckligtvis finns det beprövade sätt att göra detta bättre.
Det är nödvändigt
- - revidera kosten och kosten;
- - öka kardiobelastningen;
- - lägg till övningar för press- och ryggmusklerna.
Instruktioner
Steg 1
Bli av med överflödigt fett. Det finns många möjligheter för detta: löpning, cykling, trappsteg. Bygg upp dina muskler för att bränna bort överflödig energi.
Steg 2
Börja äta på ett disciplinerat sätt. För att förhindra att kroppen lagrar fett i midjan, ta mat varannan, 5–3 timme. Kom ihåg att inkludera magert protein och grönsaker i din kost. När kroppen inser att hunger inte hotar den försvinner fettet.
Steg 3
Ät 60% av din kost på morgonen. Ät bara samma mat till frukost. Faktum är att insulin, som ansvarar för fettansamlingen, produceras mycket mer aktivt på kvällen. Det bibehåller en hög fetthalt och all mat går direkt till "nödförsörjningen".
Steg 4
En annan anledning till en stor mage är svaga muskler. De sträcker sig kontinuerligt under lång tid. Gradvis förlorar dessa muskler förmågan att hålla magen, och den faller ut framåt. Muskler kan komma ihop, bara ge dem den här möjligheten. Ät små måltider tidigt på morgonen. Om du undviker uppblåsthet kommer musklerna att strama åt sig själva.
Steg 5
Träna dig själv att ständigt suga i magen. Inte bara framför spegeln utan också när ingen ser dig. Så småningom kommer det att bli en vana. Om du vill få konkreta resultat på kort tid måste du göra speciella övningar för pressen. Bläddra igenom sporttidningar eller kontakta en fitnessinstruktör och träna.
Steg 6
Stärka din hållning. Ryggradsmusklerna är ansvariga för rak rygg. Om de försvagas börjar du slöja, ryggbågarna, med betoning på buken. Kom ihåg att vara uppmärksam på dina ryggmuskler i gymmet och håll i ryggen rakt medan du sitter och står. Dansare kallar detta "känna din hållning." Och dansare har inte stora magar.
Steg 7
Gör en höftböjsträckning. Stillasittande arbete försvagar dessa muskler längs baksidan av låren och slutar hjälpa dina ryggmuskler att stödja din rygg. Och då är allt enkelt: korsryggen försvagas, magen sticker ut framåt. Dessutom behöver du exakt sträcka, eftersom fysisk ansträngning på dessa muskler på samma sätt minskar deras elasticitet, vilket stör deras normala arbete.
