Problemet med en hälsosam livsstil i det moderna samhället är mycket relevant. En viktig del av hennes beslut är en hälsosam kost, efterlevnad av den dagliga rutinen och vila och naturligtvis en passion för sport. Olika simulatorer är till stor hjälp för att förverkliga hobbyen.
Nödvändig
- - Träningscykel;
- - bekväma sportkläder
- - bekväma skor.
Instruktioner
Steg 1
En av vår tids mest kända "stationvagnar" är motionscykeln. Efter att ha förvärvat det finns det lite kvar - att lära sig att göra det korrekt, med hänsyn till din egen kondition och belastningsnivå. För att göra träningen så säker och effektiv som möjligt bör man ta hänsyn till de grundläggande allmänna bestämmelserna som syftar till att eliminera grova fel och skador som bör följas i klassrummet:
Steg 2
En cykel och en motionscykel är helt olika saker, även om principen för deras funktion är densamma. Justera sitthöjden innan du tränar. Om ryggen är spänd böjd när du cyklar på en vanlig cykel ska du försöka hålla ryggen rak när du tränar på en motionscykel.
Steg 3
Som i alla sportaktiviteter måste du göra det i en sportuniform som inte hindrar eller hindrar rörelse, sydd av högkvalitativa material. Du bör inte ta på dig extra kläder så att de inte faller in i motionscykelns mekanism. Använd bekväma lätta sneakers på fötterna.
Steg 4
Det är mycket viktigt att övervaka din andning - att andas korrekt genom näsan. Innan du tränar, gör lite uppvärmning - värm upp dina muskler. Hastigheten och tidpunkten för dina träningspass bör ökas gradvis. Träningen ska inte avbrytas plötsligt, gör övningar efter lektionen.
Steg 5
Det är tillrådligt att föra en dagbok med observationer och ange information om tid, varaktighet, träningsfrekvens; om ditt tillstånd, känslor; antalet förbrända kalorier; avstånd på simulatorn. Denna information hjälper dig att spåra dina framsteg, träningsnivå och träningsprestanda. Varaktigheten av träningen ska bestämma specifika mål. Tänk på pulstillståndet - när du arbetar ska det vara 75% av det maximala.
Steg 6
Det viktigaste i klasserna är strävan och önskan, som ska vara konstant och otänkbar. Du behöver inte stanna på ett ställe. Gå alltid framåt, var ständigt på språng. "Rörelse är liv!" Detta är nyckeln till framgång! Lycka till!
