En flexibel, tonad, atletisk kropp utan ett gram överflödigt fett - ett ouppnåeligt ideal eller en realistisk önskan? Hur uppnår man perfektion? I själva verket är allt ganska enkelt, det viktigaste är en tankeväckande integrerad strategi.
Instruktioner
Steg 1
Sätt dig själv till seger. Gör en vacker smal kropp till ditt mål, föreställ dig oftare dig själv i en ny idealbild. Detta kommer att göra det mycket lättare för dig att hantera frestelser och latskap. När allt kommer omkring är det inte så lätt att bryta loss när den ideala figuren nästan är verklighet.
Ställ uppnåbara mål för dig själv. Inte abstrakt "gå ner i vikt" utan "bygga två kilo på en månad." "Led inte en hälsosam livsstil" utan sväng pressen varannan dag och hoppa rep.
Identifiera dina motiv. Varför behöver du en perfekt figur? Visa upp i nya kläder, se avund i bekantas ögon eller orsaka beundran för en älskad? Alla motiv som är viktiga för dig kommer att stödja beslutsamheten att föra kroppen närmare perfektion.
Steg 2
Ät rätt. Lämna tankarna om dieter och fettförbränningspiller, effekten av allt detta är kortlivad och konsekvenserna kan bli allvarliga. Följ dessa enkla regler:
- äta oftare, men i mindre portioner;
- se till att äta frukost - alla spannmål, grytor, mejerirätter är perfekta;
- hoppa inte över lunchen;
- äta lättproteinmat 3 till 4 timmar före sänggåendet;
- begränsa feta, söta, salta, snabbmat och snabbmat;
- äta mer grönsaker och frukt, magert kött, fisk och skaldjur;
- drick mer vatten, drick mycket vatten rensar kroppen och främjar viktminskning.
Steg 3
Börja med sporter. Ingenting kommer att vässa din figur som träning. Valet är helt enkelt enormt: lektioner i ett gym med en tränare, träning i poolen eller på banan - välj efter din smak.
Formning och kallanetik kommer att fungera som ett slags "skulptörer" för din kropp; kampsport kommer inte bara att ge dig en utmärkt fysisk form, utan också temperera din karaktär; aerobics och löpning kommer att korrigera figuren och stärka det kardiovaskulära systemet. Baserat på dina preferenser och funktioner kan du enkelt hitta ett acceptabelt alternativ.
Även om det inte finns någon möjlighet att studera i en grupp med en instruktör, förtvivla inte. Utmärkta resultat kan också uppnås hemma. Skivor med träningskomplex, samma komplex i damtidningar - välj vilken som helst och börja träna. Träna regelbundet. Optimalt - i en timme tre gånger i veckan. Försök att inte missa lektioner, för var och en är ett steg mot figuren av dina drömmar.
Steg 4
Ta hand om din hud, glöm inte den i strävan efter en vacker och smal kropp. En obehaglig överraskning kan vara hennes hängande, särskilt efter en kraftig och betydande viktminskning. Och en sådan "glädje" som celluliter har ännu inte lagt till attraktivitet för någon.
Gnugga din kropp med en stel borste eller tvättlapp varje dag när du duschar eller badar. Det förbättrar blodcirkulationen och utseendet på huden, stramar upp den. Du kan förbereda en effektiv "kaffeskrubba": blanda malet kaffe med en droppe duschgel, applicera med tryck på problemområden.
Efter vattenbehandling, massera den uppstramande krämen in i kroppens hud. Även vanlig vegetabilisk olja kommer att göra, olivolja är bäst. Sådan självmassage toner upp, eliminerar celluliter, accelererar viktminskning.
Gör omslag. Använd hemma anticellulitkräm, lera eller till exempel kakao hemma. Applicera blandningen på magen och låren, linda din kropp med plastfolie, linda dig upp varmt och vila i en timme i denna form. Ta sedan en dusch.
