Foten är den del av muskuloskeletalsystemet som upplever maximal stress i kroppens upprätta position. Fötter kräver korrekt uppmärksamhet och fysisk utveckling. Stärknings- och stretchövningar kan hjälpa dig att hålla dina anklar friska.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet, placera dina handflator bakom ryggen, sträck benen framför dig. Dra bort strumporna från dig, håll fötterna i 10 - 15 sekunder. Rikta sedan strumporna mot dig själv, dröja kvar under samma tidsperiod. Upprepa övningen 10 till 20 gånger.
Steg 2
Vrid båda fötterna, peka tårna åt höger och ändra sedan riktning. Gör den här övningen i 1 minut. Avsluta den genom att rotera fötterna i en cirkel åt höger och sedan till vänster. Koppla av dina ben i 20 till 30 sekunder.
Steg 3
Räta ut ditt högra ben framför dig, placera din vänstra fot på höger lår. Håll foten på ditt vänstra ben med höger hand och tryck med vänster handflata på knäet med samma namn. Sträck gradvis din vrist. Håll position 1 - 1, 5 minuter. Byt benen och sträck på höger fot.
Steg 4
Ligga på magen med hakan på golvet. Vid utandning, böj ditt högra ben vid knäet, tryck med handflatan med samma namn på den yttre delen av foten och dra hälen mot golvet. Gör övningen i 1 minut. När du andas in, sänk ditt högra ben till golvet och upprepa övningen på din vänstra fot. Böj sedan båda benen vid knäna med utandning, ta tag i fötternas yttre sidor med fingrarna, dra hälarna mot skinkorna. Håll positionen i 2 minuter. När du andas in, släpp fötterna på golvet och slappna av.
Steg 5
Sitt med knäna böjda och ryggen rak. Placera din högra fot på utsidan av låret med hälen närmare ljumsken. Placera det vänstra benets underben på det högra underbenet och rikta utsidan av foten mot golvet. Vid utandning sänker du överkroppen framåt mot golvet och utövar därmed en effekt på vänster fot. Gör övningen i 1 minut. När du andas in, lyft din kropp, byt benen och upprepa lutningen.
Steg 6
Sitt på golvet, sträck benen framför dig. Böj ditt högra ben vid knäet, placera utsidan av foten på vänster lår, så nära knäet som möjligt. Böj ditt vänstra ben i knäet och börja gradvis dra hälen mot skinkan. Gör övningen i 1 minut. Byt dina ben.
