Bra stretching är viktigt i sport och vardag. Atletisk prestation är inte möjlig utan välsträckta muskler. Muskler som har dragit sig samman under träningen kan inte ta sin ursprungliga längd på egen hand i flera dagar. Ständig träning utan sträckning gör att en person pumpas upp men besvärlig. I livet har en person utan bra stretching större risk att skada sig själv om han faller. Sträckning ska göras efter sportaktiviteter eller när som helst under dagen.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med benen isär två axelbredder. När du andas ut, sänk ner överkroppen, lägg handflatorna på golvet, överför din vikt till dina händer. Sprid dina ben så långt som möjligt och simulera en sidosplit. Stå så här i 1-2 minuter. Dra försiktigt upp benen till startpositionen.
Steg 2
Sitt på höger knä, luta dig mot din högra hand, ta båten på ditt vänstra ben med din vänstra handflata. Dra hälen på ditt vänstra ben mot din vänstra skinka. Känn sträckan i musklerna på framsidan av låret. Räta försiktigt ut ditt vänstra ben. Upprepa övningen på det andra benet.
Steg 3
Sitt på golvet, sträck ut benen, lyft dina raka armar över huvudet. När du andas ut, sänk överkroppen mot benen. Håll ryggen rak, dra bröstet till knäna. Sitt så här i 1-2 minuter. Koppla av hela överkroppen, runda ryggen, lägg händerna på golvet. Efter 2 minuter, räta ut ryggen, nyp i öronen med axlarna och lyft överkroppen medan du andas in.
Steg 4
Stå rakt, vik fingrarna bakom ryggen i ett "lås", öppna bröstet. När du andas in bakom ryggen, lyft dina raka armar uppåt. Håll positionen i 1-2 minuter. Ta utgångsläget vid utandning.
Steg 5
Sitt på höger lår med knäet i 90 graders vinkel och vänster ben tillbaka. När du andas ut sänker du överkroppen till golvet och känner att höger lår sträcker sig. Gör övningen i 2 minuter. När du andas in lyfter du överkroppen, lutar dig på händerna och rätar försiktigt ut ditt högra ben. Upprepa övningen med vänster ben.
