Nyligen, främst bland kvinnor, har stretching blivit extremt populärt. Om det tidigare bara betraktades som en typ av uppvärmning är det idag en fullfjädrad belastning som hjälper till att gå ner i vikt. Därför är det viktigt att värma upp musklerna innan du sträcker.
Instruktioner
Steg 1
Om du precis börjar träna kommer kroppen att reagera smärtsamt på någon stress. För att inte få en vrickning eller bristning av ligamenten, liksom för att minska ömheten, måste du värma upp innan du sträcker. Det är värt att lyfta fram den muskelgrupp som du planerar att fokusera på under det kommande träningspasset. Värm nu upp dessa kroppsdelar. Gör till exempel cirkulära rörelser med nacken, axlarna, vrid din kropp i bröst- och ländryggen om du vill sträcka toppen. Uppvärmningen för botten kan vara knäböj eller knep, svängande ben, gå på plats, hoppa, på ett rep.
Steg 2
Att värma upp musklerna innan stretching var en trevlig och effektiv affär, du bör inte ta dig själv till utmattning. 10 minuters allmän träning och samma mängd riktad stretching räcker. Huvudbelastningen under stretching utförs i 20 minuter. Således är den totala lektionstiden 40 minuter. Var uppmärksam på dina leder när du sträcker dina muskler. Om muskelmassan fortfarande är för liten är det benen som står för huvuddelen av belastningen. Därför bör du inte ge allt du gör förrän musklerna förstärks.
Steg 3
Konstigt nog är den bästa uppvärmningen före stretching stretching. Alla uppvärmningsövningar bör göras långsamt och noggrant. Om du har bråttom kommer du inte att kunna slappna av den utsträckta kroppsdelen och kommer att skadas. Du kan inte heller sträcka kalla muskler för snabbt och snabbt återvända till startpositionen.
Steg 4
Sträck dina armar genom att låsa fingrarna ihop och dra upp. Frys i 10-15 sekunder och koppla sedan av. Dra sedan tillbaka dina knäppta händer.
Steg 5
Sträck upp armarna och ta tag i din vänstra handled med din högra handflata. Böj dig långsamt till höger sida och sträck musklerna till vänster. Byt sida.
Steg 6
Läng djupt med din högra fot framåt, lut dig på ditt vänstra knä. Höger knä är böjt i rät vinkel. Vik händerna runt din vänstra fot och dra långsamt hälen mot skinkorna. Var mycket försiktig så att du inte försöker nå slutpunkten första gången.
Steg 7
Sitt på golvet, räta ut benen, vila fötterna mot väggen. Dra din högra fot till insidan av vänster lår och luta dig framåt. Håll knäet parallellt med golvet.
Steg 8
Ligga på ryggen med dina raka ben upp till taket. Dra strumpan över dig. Vik dina händer runt dina kalvar, eller, om du når, dina anklar. Dra långsamt benen mot huvudet utan att lyfta skinkorna och nedre ryggen från golvet.
