Kettlebell-träning är ett mångsidigt alternativ för dem som inte har tid till gymmet och inte har möjlighet att samla hantelövningar hemma. Kettlebells, som skivstången, pumpar de viktigaste muskelgrupperna, men samtidigt bidrar de inte till en minskning av ryggraden och allmän rörlighet.
Nödvändig
- - vikt
- - bänk
- - två stolar
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen på en bänk. Böj och lossa dina armar med vikter, se till att ansträngningen görs när du andas ut.
Steg 2
Stå rakt med benen ihop, kettlebells på axlarna. Steg med din högra fot till höger, huk på den och lyft samtidigt kettlebells över huvudet. Återgå till startpositionen och upprepa övningen.
Steg 3
Stå rakt med benen ihop, kettlebells på axlarna. Steg med höger fot åt höger, huk på den och lyft samtidigt kettlebells över huvudet. Återgå till startpositionen och upprepa övningen.
Steg 4
Stå rakt med benen lätt böjda. Ta kettlebell i din högra hand och utför cirkelrörelser med kettlebell, gör sedan samma sak med din vänstra hand.
Steg 5
Stå på fötterna breda från varandra, lyft vattenkokaren över huvudet och håll den upp och ner. Gör cirkulära rörelser med snigelkroppen medurs och sedan moturs.
Steg 6
Medan du stannar kvar i denna hållning tar du kettlebellen i din högra hand. Kasta den med din raka arm framåt så att den roterar med handtaget från dig, och fånga det sedan med vänster hand. Upprepa denna övning och rotera kettlebellen i motsatt riktning.
Steg 7
Stå i två stolar. Lyft kettlebellen mellan de två stolarna, räta ut dina ben och torso, och i slutskedet av övningen lyfter du kettlebellen tills den rör vid kragebenet.
Steg 8
Stå i två stolar. Lyft kettlebellen mellan de två stolarna, räta ut dina ben och torso, och i slutskedet av övningen lyfter du kettlebellen tills den rör vid kragebenet.
