Trots det faktum att yoga hjälper en person att få hälsa och inre energi kan vissa av dess övningar vara ganska traumatiska. Det är viktigt att förstå några punkter som hjälper dig att undvika problem i träningen.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp före varje yogasession. Det är mycket viktigt att värma upp musklerna för att inte skada dem under träningen. Naturligtvis är yoga inte en sådan traumatisk aktivitet som till exempel gymnastik eller tyngdlyftning. En uppvärmning bör dock genomföras framför henne. Det bör vara standard: utför torso-svängar, sväng armar och ben, böjer sig till marken och sträck benen och armarnas senor. Glöm inte att vända nacken i olika riktningar. Hopprep i några minuter är också bra. Efter att ha genomfört ovanstående övningar kommer risken för skador att minskas många gånger.
Steg 2
Träna på en mjuk yta. Yogaklubbar har vanligtvis mattor. Om de inte är där lägger varje trainee en speciell matta och sätter sig sedan på den. I vilket fall som helst är det mer traumatiskt att utföra huvudstöd eller sträckning på trägolv än på mjukt golv. Om du gör yoga hemma bör du få en billig yogamatta från vilken sportbutik som helst.
Steg 3
Följ alla krav från mentorn. Det är mycket viktigt att inte träna yoga enligt de trångsynta råd som vänner kan ge dig. Naturligtvis, om de inte är yrkesverksamma inom detta företag. Det är bäst att träna under överinseende av en erfaren tränare. Han kommer att visa dig rätt träningsteknik och försiktighetsåtgärder. Om du bestämmer dig för att studera själv är det bäst att studera professionell litteratur om detta ämne eller köpa träningsskivor.
Steg 4
Utför alla övningar smidigt och långsamt. Inom alla områden av yoga (osana, hatha, raja) finns det allmänna regler som hjälper till att förhindra skada. Titta på din andedräkt först. Det ska vara smidigt. Om du gör dynamiska övningar, som "kobra", bör dess faser beaktas här. I sitt första steg (under ryggbågen) måste du hålla andan och i det andra andas ut långsamt och smidigt. I inget fall ska du göra det snabbt, liksom alla andra övningar. En otränad kropp kan reagera smärtsamt.
