Tyvärr förändras kvinnokroppens form under graviditeten - övervikt visas, buken och bröstets muskler sträcker sig. Alla dessa förändringar kvarstår efter förlossningen, vilket ger kvinnan en känsla av missnöje och en minskning av självkänslan.
Instruktioner
Steg 1
Om du fick för många extra kilo under graviditeten är det troligt att tanken på en diet har besökt dig mer än en gång. Men begränsa dig inte omedelbart kraftigt i näring. För det första kan du förlora mjölk, och detta kommer att påverka ditt barns välbefinnande och hälsa negativt. För det andra kan förlora för mycket vikt leda till slapp hud. Så följ bara principerna för god näring. Ät så många färska grönsaker och frukter som möjligt, drick minst 2 liter vatten per dag och ät inte efter 18.00. Det är också värt att begränsa mängden socker, smör, majonnäs, bakverk och godis.
Steg 2
Motion är också mycket viktigt och måste följa med din kost. Således kan du ersätta kroppsfett med muskelmassa, ta bort en ful mage, dra åt huden på dina händer. Om ditt arbete var lätt kan du börja träna så tidigt som 6-8 veckor efter att barnet har fötts. Om du hade ett kejsarsnitt kan du göra övningarna ungefär 2 månader senare.
Steg 3
Stå rakt med fötterna på axelbredd. Ta hantlar i varje hand och börja smidigt vrida händerna framåt och sedan bakåt. Denna övning stärker musklerna i bröstet och armarna.
Steg 4
För att göra magen och skinkorna mer attraktiva, stå upp rakt med benen något isär. Dra nu åt dina mag- och glutealmuskler så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 10-15 sekunder. Då kan du koppla av och upprepa övningen igen.
Steg 5
Ligga på en plan yta. Börja sakta höja benen tills de är vinkelräta mot din kropp. Sänk dem också sakta och var försiktig så att du inte rör golvet med dina klackar. Håll i denna position i några sekunder och sänk sedan benen helt. Denna övning tar bort överflödiga veck från buken.
