Ibland kan alla idrottare uppleva vrickning, skada eller sjukdom. Som ett resultat kan du snabbt förlora din fysiska form. Även om det finns flera enkla metoder för att återställa det tidigare tillståndet.
Instruktioner
Steg 1
Gå tillbaka till samma träningsrytm. Följ samma dagliga rutin som du hade före din skada eller sjukdom. Gå och lägg dig och vakna samtidigt. Få mer vila mellan träningen. Upprätta ett måltidsschema och följ det tydligt. Kort sagt, börja gradvis återhämta sig.
Steg 2
Ät bättre för att återställa energiförluster. Ät mer protein, kolhydrater, fiber. För dessa ändamål är följande produkter lämpliga: mjölk, olika flingor, keso, russin, nötter, honung, fisk, etc. Glöm inte ytterligare sportnäring, som hjälper till att förse kroppen med alla nödvändiga mikronäringsämnen. Till exempel kommer 30 gram kreatin per dag att främja snabb återhämtning och utveckling av uthållighet.
Steg 3
Börja med lätt uthållighet eller teknik träning. Naturligtvis bör du inte genast knyta nävarna och rusa ut i strid, eftersom kroppen ännu inte har vant sig vid den dödliga belastningen. Träna halvstyrka i 1-2 veckor, enligt alla rekommendationer från din läkare och tränare. Om du gör det själv, se sedan på ditt eget hälsotillstånd utan att gå för långt i träningen.
Steg 4
Kör extra kors. Jogging 2-3 gånger i veckan hjälper till att återställa muskeltonus och uthållighet. Kör dem i lugn takt, och glöm inte den förbättrade dricksregimen. Efter en viss paus, drick 500 ml mer vatten än tidigare. Det hjälper till att rengöra kroppen från ackumulerade toxiner och toxiner.
Steg 5
Besök badhuset och poolen. I slutet av veckan är det bra att ånga i 1-2 timmar, beroende på graden av stress. Badet hjälper dig att återhämta dig, rengöra de inre organen och ge din träningscykel energi. Efter en het session, simma några minuter i poolen. Dessa vattenbehandlingar hjälper också till att lindra muskelsmärta.
