Det finns kvinnor för vilka extra pounds och en slapp mage är orsaken till depression efter förlossningen. När allt kommer omkring påverkar dieter och ökad fysisk aktivitet inte bara hälsan utan också smaken av bröstmjölk. Men en platt mage kan återställas med en enkel uppsättning övningar.
Nödvändig
- - Hantlar;
- - ring;
- - hopprep.
Instruktioner
Steg 1
Ett par dagar efter förlossningen (utan operation) kan en kvinna utföra enkla övningar under dagen. Dra in magen väldigt långsamt, fixa läget i några sekunder och slappna av musklerna, medan andningen också bör vara djup.
Steg 2
Ligga på ryggen, håll i handtaget på sängen med händerna, eller sitt på sängen och stöd din nedre rygg med händerna. Lyft långsamt upp dina ben och håll dem i en höjd av 30-45 grader i några sekunder och sänk dem sedan gradvis.
Steg 3
Sitt på sängkanten och pressa flaskan eller boka med knäna så länge du kan. Koppla sedan av dina muskler (en elastisk boll är idealisk för den här övningen).
Steg 4
Sväng benen Lägg händerna på midjan, benen ihop, sväng växelvis åt höger och vänster och fram och tillbaka. Gör övningen väldigt långsamt, så det är bättre att luta sig mot väggen eller på en stol.
Steg 5
Luta fram och tillbaka Sätt ihop dina fötter, tryck händerna mot kroppen, lyft sakta armarna upp och tillbaka, böj i ryggraden. Gå sedan långsamt tillbaka och böj dig ner till fötterna och rör händerna mot golvet.
Steg 6
Vänster och höger böjning Lägg händerna i midjan, böj hela vägen till höger sida, håll i 15 sekunder och böj sedan åt vänster medan du håller läget. Lämna sedan din vänstra hand i midjan och lyft din högra hand uppåt, när du böjer dig åt vänster sträcker du dig ner och byter sedan händer.
Steg 7
Liggande vändningar Ligga på ryggen, lyft och böj knäna och vila händerna på golvet. Sänk benen till golvet med knäna i olika riktningar.
Steg 8
Press Sprid benen och böj i knäna, knäpp händerna bakom huvudet. Höj huvudet och underarmarna 30-45 grader och håll positionen i en minut, sänk sedan ner dig själv. Sätt sedan benen på en stol eller soffa och lyft kroppen till knäna, medan dina händer kan ligga bakom huvudet eller på bröstnivå med hantlar.
Steg 9
Svänger åt vänster och höger Placera händerna på midjan, benen isär. Sväng höger, sedan vänster, håll ner hörnet i några sekunder.
