Födelsen av en baby orsakar många glada känslor och intryck hos modern, och merparten av tiden ägnas åt att ta hand om barnet, där du ibland inte märker förändringar i din egen figur. Men snart påminner den gamla klädstorleken att det är dags att tänka på din person.
Instruktioner
Steg 1
Sträva inte efter snabba resultat. Ge din kropp tid att återhämta sig från förlossningen. Den perfekta tiden för detta är 40 dagar efter barnets födelse. Vid denna tidpunkt sker en gradvis minskning av livmodern och återgången av parametrarna för bäckenbenen till sin ursprungliga storlek. Dessutom är detta en period av förlossningsdepression, som ofta inte viker för önskan att ta hand om din figur.
Steg 2
Ta en promenad i en snabb takt. De är den enda godtagbara fysiska aktiviteten under de första veckorna efter förlossningen. Dessutom är det användbart för att stabilisera både fysiska och emotionella tillstånd.
Steg 3
Begränsa dig inte till mat för att gå ner i extra kilo direkt efter födseln. Detta kan påverka kvantiteten och kvaliteten på mjölken. Begränsa fet, stekt mat, bakverk. Ät små och frekventa måltider. Och så att det ger en känsla av fullhet, ät långsamt. Drick mycket vätska. Det är viktigt för normal mjölkproduktion.
Steg 4
För att på något sätt påskynda återhämtningen efter förlossningen, börja andningsövningar med bukandning. För att göra detta, i ryggläge med böjda knän och fötter pressade mot golvet medan du andas in, lyft den främre väggen i buken, och när du andas ut, dra in den. Upprepa upp till tio gånger. Efter 1-2 veckor, lägg till den här övningen (på andningen) och lyft ryggen från golvet. Detta stärker magen och förbereder sig för mer intensiv fysisk aktivitet.
Steg 5
Starta aktiv fysisk aktivitet först efter att du känner styrkan att äntligen ta upp din figur. Kom ihåg att bara göra samma övningar regelbundet hjälper dig att studsa tillbaka efter förlossningen.
Steg 6
Det största problemet efter förlossningen är buken och höfterna. Och ingenting klarar överflödigt fett i dessa delar av kroppen som en ring (helst tjock, med gummerade ryggar). Börja varje morgon med att rotera den. Dessutom, ta hänsyn till ditt tillstånd och slutför övningen enligt ditt välbefinnande. Fördelen med bågen är frånvaron av kraftbelastning, vilket är mycket ansträngande och ofta avskräcker all önskan om fysisk träning.
Steg 7
Också för magmusklerna, utför böjningar framåt och nedåt, cirkulär rörelse med kroppen, först med den övre delen av den och sedan med bäckenet. För höfterna, gör knäböj, batman (bensvängningar). Om styrketräning inte orsakar negativa känslor, besök gymmet eller träna med hantlar hemma. Och för magmusklerna, pumpa abs.
Steg 8
Kraftig dans är ett lika effektivt sätt att bekämpa extra pounds. De bränner onödigt fett, ger känslomässigt nöje och låter dig återhämta dig från förlossningen, både fysiskt och mentalt. Dans till din favoritmusik medan du improviserar.
