För många kvinnor är en stor mage orsaken till självtvivel. De är redo att banta, svälta och dricka bantningspiller för att bli smal. Men du behöver inte håna din egen kropp så. Systematiska träningspass, inklusive magövningar, hjälper till att bli av med en stor mage.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, slappna av armarna och lägg dem framför bröstet, böj benen något vid knäna. När du andas in, ta ett hopp och vrid höfterna åt höger och kroppen åt vänster. Vridningen kommer att visa sig i midjeområdet. Med en utandning, hoppa tillbaka till den ursprungliga positionen. Andas in i en vridning till andra sidan. Upprepa övningen minst 20 gånger.
Steg 2
Sträck dina armar över huvudet, lås ihop fingrarna, sprid benen på axelbredd. När du andas ut, böj din kropp mot ditt vänstra ben. När du andas in, stiga upp. Vid nästa utandning, sänk dig ner till höger. Gör 10 till 15 lutningar på varje sida.
Steg 3
Ligga på ryggen, lägg handflatorna under skinkorna, lyft benen. Med en utandning spänner du nedre magmusklerna och lyfter nedre ryggen från golvet. När du andas in, lägg dig tillbaka på golvet. Upprepa övningen 10 till 20 gånger.
Steg 4
Placera dina handflator på baksidan av ditt huvud, böj benen vid knäna och placera fötterna nära dina höfter. Med en partiell utandning höjer du kroppen lätt, fixerar positionen. Ta ytterligare en liten andning - stiga högre. Och med den tredje utandningen, lyft ryggen så mycket som möjligt. När du andas in, lägg dig helt ner. Gör 9-14 fler reps.
Steg 5
Placera benen böjda vid knäna på höger lår, medan överkroppen är helt på ryggen. När du andas ut, lyft kroppen från golvet. När du andas in, sänk dig ner på golvet. Gör 20 uppsättningar. Placera fötterna på höger lår och upprepa övningen.
Steg 6
Lyft upp benen, sträck armarna parallellt med golvet. När du andas ut, lyft huvudet och kroppen, dra ihop magmusklerna. Lås posen i en minut. När du andas in, lägg dig ner och slappna av. Ta ett annat tillvägagångssätt.
Steg 7
Böj knäna, lägg dina klackar nära skinkorna och lägg händerna bakom huvudet. När du andas in vrider du dig i midjan och placerar benen på höger lår och lämnar överkroppen på ryggen. Vid utandning, sätt tillbaka benen till startpositionen. Med nästa andetag vrider du dig till andra sidan. Upprepa övningen minst 15 gånger i varje riktning.
