Den utskjutande magen ser mildt ut inte för estetiskt tilltalande. Och inte bara hos män utan också i den vackra halvan av mänskligheten. För den senare stör det ofta att ha på sig täta kläder gjorda av tunn jersey. För att få tillbaka midjan och inte gå på diet är det viktigt att bara äta rätt och träna regelbundet.
Instruktioner
Steg 1
Granska din diet. Detta betyder inte att du måste tugga en ört. Det räcker att utesluta öl och sockerhaltiga kolsyrade drycker, juice, bröd och andra mjölprodukter från kosten, särskilt olika kakor och bullar. Det är värt att ge upp snabbmat, smör, korv, rökta produkter och mat stekt i olja. Detta kommer inte bara att ge sina resultat ganska snabbt utan också ha en positiv effekt på hälsan.
Steg 2
Minska mängden mat du äter. Som du vet har magen förmågan att sträcka sig, vilket ofta påverkar midjans storlek. Men det kan också krympa. För att detta ska hända, träna dig själv att äta små måltider - helst bör de passa i handflatan. I det här fallet kan du äta 4-5 gånger om dagen. Tack vare denna regim kommer du inte att bli störd av hungerkänslan.
Steg 3
Ät så många råvaror som möjligt: grönsaker och gröna. Och baka resten i ugnen med ett minimum av olja och kryddor, koka eller koka i en dubbelpanna. Krydda inte färdiga måltider samtidigt med såser, majonnäs eller ketchup, vilket förstärker maten.
Steg 4
Börja med sporter. Det bästa sättet att hjälpa till att bli av med magen är att springa. Under det spenderar kroppen en enorm mängd kalorier. Ett alternativ skulle vara tennis, fotboll, lång cykling och hopprep. Användbara är också långa promenader över ojämn terräng. Men för att den senare ska ge resultat tar det mycket mer tid, förutom att du måste gå minst 2 timmar om dagen. Medan du kör 30-40 minuter räcker det varannan dag.
Steg 5
Gör övningar för att stärka dina magmuskler. Lyft till exempel din över- och underkropp omväxlande medan du ligger på golvet på ryggen. Sparka gungor och saxar. Hjälper också till att pumpa upp pressen och träna på den horisontella stången. Häng på den, böj knäna och lyft dem upp till bröstet. Var noga med att öka antalet repetitioner varje vecka, eftersom musklerna vänjer sig vid en viss belastning.
Steg 6
Övervaka din hållning hela tiden. Det händer också att det finns lite fett på kroppen och magen sticker ut. Detta kan bero på ständig slumrande, särskilt under långvarigt stillasittande arbete. I detta fall är musklerna i bukhålan i ett avslappnat tillstånd hela tiden, vilket inte heller bidrar till en platt mage. Försök att gå och sitta med rak rygg och mage i.
