Med träning kan du öka storleken på det kvinnliga bröstet, samt förbättra dess ton och korrigera dess form. Alla storlekar på bysten kan göras förförisk och attraktiv. Även om det inte är lätt, är damer inte främmande för att arbeta hårt med sin egen attraktivitet.
Instruktioner
Steg 1
Gör en grundläggande uppsättning övningar hemma för att förbättra bröstets elasticitet och korrigera dess form.
"Yogi" utförs i sittande läge eller står mot en vägg (det är viktigt att ryggen är fixerad så att den inte tar på sig en del av lasten). Lyft dina armar på bröstnivå, lägg i handflatorna och tryck ihop dem tills du känner bröstmuskulaturen. Upprepa flera gånger.
Steg 2
Övning "Dörröppning" utförs från en stående position i dörröppningen med handflatorna vilande på karmen. Böj dig tills du känner muskelspänningar. Du kan utföra denna övning helt enkelt genom att stå mot väggen, men utan avböjning i ryggen, så att inte nedre delen av ryggen fungerar utan bröstmusklerna.
Steg 3
Namnet på övningen "Skidåkare" talar för sig själv: startpositionen står på böjda ben. Händer med vikter (hantlar eller tunga böcker) rör sig från toppunkten framför dig vid bröstnivå.
Steg 4
Skjut upp på golvet. Det är tillrådligt att utföra denna övning med tårna på golvet, inte med knäna. Kom ihåg att det är bättre att göra mindre, men var ärlig: resultatet visas när du tränar snarare än att låtsas göra det. Öka gradvis antalet repetitioner.
Steg 5
Gå till gymnastikens styrka. Använd inventeringen av gymmet som är utformat för att skapa en belastning för bröstmusklerna: en skivstång (du kan bara arbeta med en stång - minimivikt), simulatorer för fjärilstyp för att blanda och lyfta händer. Gör övningar med hantlar: dina armar är böjda vid armbågarna och pressas mot dig och höjer armbågarna gradvis åt sidorna.
Steg 6
Registrera dig för poolen. Simning ger en jämn och ganska allvarlig belastning på bröstmusklerna. Besök poolen ett par gånger i veckan för att bygga muskler och förbättra hållning, vilket är så viktigt i kampen för estetiska bröst.
