Små bröst kan orsaka komplex och självtvivel. Många damer går med på ett utslag och går under kirurgens kniv för bröstförstoring, och detta är inte så säkert. Faktum är att det önskade resultatet kan uppnås på ett annat, säkrare sätt - med hjälp av en uppsättning övningar.
Nödvändig
- - överkast,
- - hantlar,
- - stol.
Instruktioner
Steg 1
Visst har du hört talas om en sådan metod som tekniken för självhypnos. Tack vare henne kan du styra din kropp som du vill. För att göra detta behöver du bara koppla av innan du går till sängs eller efter sömn och föreställa dig hur hela kroppen och varje cell i kroppen börjar fylla med speciell värme. Det rör sig till bröstet och fyller det med näring och syre. På grund av tillväxten av nya celler börjar bröstet öka i storlek. Det har visat sig att tack vare denna självhypnos ökar brösten faktiskt efter några månader.
Steg 2
Lägg en filt på golvet och lägg dig på magen. Placera fötterna på stora tår och böj armarna vid armbågarna och placera dina handflator på samma nivå med axlarna på golvet. Handflatorna ska vara helt plana på golvet. Börja gradvis lyfta överkroppen, vila på dina handflator och stora tår, i slutet av denna rörelse bör ditt ansikte peka uppåt. Håll den här positionen i 15 sekunder och ta sedan startpositionen. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 3
En av de mest effektiva övningarna för bröstförstoring är bänkpressen. Ligga på en bänk eller på golvet, ta hantlar i varje hand (1-1,5 kg i varje) och tryck dem mot bröstet. Lyft långsamt hantlarna upp från bröstet, sänk dem till sin ursprungliga position. Gör den här övningen i åtta pressar, i tre uppsättningar. Du kan börja med en lätt hantel och gradvis öka vikten.
Steg 4
Sitt på en hård stol och räta ut ryggen. Ta hantlar i varje hand och böj armarna vid armbågarna, medan armbågarna ska pressas åt sidorna. Håll hantlarna mot bröstet. Försök, utan att lyfta armbågarna från sidorna, att sprida dina armar med hantlar till sidorna. Sprid armarna bredare och sträck musklerna. Efter det, gör en liknande övning, men utan att kontrollera armbågarna 15 gånger i två uppsättningar.
Steg 5
I slutet av alla övningar måste du sträcka bröstmusklerna. För att göra detta räcker det att hänga på tvärstången så länge dina händer tål. Eller ta tunga hantlar i dina avslappnade händer, stå i denna position i flera minuter.
