Bröstmusklerna är bland de största på en mans kropp. Om de inte bearbetas noggrant, kommer kroppen att vikas oproportionerligt. Det finns dock en uppsättning åtgärder som gör att du kan förstora dina bröst på ganska kort tid.
Det är nödvändigt
- - skivstång
- - pannkakor
- - hantlar;
- - bänk.
Instruktioner
Steg 1
Registrera dig för ett gym. Om ditt mål är att förstora dina bröst måste du ändå träna med tunga vikter. Du kan inte göra detta genom att göra övningar på ojämna staplar eller en stapel. Dessa skal hjälper bara till att stärka överkroppen, men inget mer.
Steg 2
Pumpa bröstet tidigt på veckan. Värm upp bröstmusklerna innan du arbetar med skalen. Hoppa rep i en genomsnittlig takt i 5-7 minuter. Få ut svetten. Sträck sedan dina ben, armar, rygg och bröst. Gör några halvdelningar och handsvängningar. Skjut upp på golvet 20 gånger. Det är det, du är nu redo att träna.
Steg 3
Gör skivstång eller hantelpress på en horisontell bänk. Det är bäst att träna med en skivstång. Lägg en lätt vikt på projektilen och lägg dig på bänken. Ta bort skivstången från racken och sakta ner den under inandning tills den vidrör bröstet. Höj vikten till startpositionen med en kraftig utandning. Gör 10 reps. Gör 4 uppsättningar.
Steg 4
Utför hantelfräsning på samma horisontella bänk. Projektiler bör inte ha maximal vikt. De måste matcha din skicklighetsnivå. Så luta dig tillbaka på bänken, ta hantlarna i händerna och lyft dem över huvudet. Förläng långsamt till sidorna. Ta tillbaka skalen till sin ursprungliga position. Uppnå muskelsmärta chock. Utför 10 gånger i var och en av 5 uppsättningar.
Steg 5
Inkorporera en tröja i din träningsrutin. Denna övning utförs redan med en tyngre apparat som ska väga 1,5 gånger hanteln för att spridas till sidorna. Gör det också på en horisontell bänk, som den tidigare. Håll i så fall hanteln ordentligt med båda händerna och dra den långsamt bakåt på huvudet och rör vid golvet lite. Återställ projektilen till sin startposition. Antalet uppsättningar och reps är identiskt med föregående övning.
