Du kan förstora bröstkörtlarna med en speciell uppsättning övningar. Det hjälper till att effektivt dra åt och stärka bröstmusklerna, vilket visuellt ger dem volym. Användbara tips och tricks som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av dina träningspass.
Hjälpsamma ledtrådar
Till att börja med bör du tydligt definiera träningsschemat och försöka följa det strikt. Experter rekommenderar att genomföra lektioner 2-3 gånger i veckan med en paus på 1-2 dagar. Detta är det optimala träningsschemat för muskeltillväxt. Varaktigheten för en lektion är 40-60 minuter. Börja träningen med en lätt uppvärmning. Således kommer du att kunna undvika olika typer av skador. Efter uppvärmningen kan du gå vidare till grundläggande övningar. De hjälper till att förstora bröstkörtlarna. Varje övning bör upprepas 10-20 gånger (beroende på fysisk kondition) i 2-3 uppsättningar. Träningen avslutas med andningsövningar.
Övningar
Den första övningen är "öst". För att utföra det måste du trycka ryggen mot en hård yta. Detta är nödvändigt så att ryggmusklerna inte tar på sig onödig stress. Handflatorna är anslutna framför dem på bröstnivå. Pressa dem med maximal kraft så att du känner spänningen i bröstmusklerna. Denna position ska fixas inom tio sekunder. Därefter flyttas handflatorna framåt med 5 cm. Läget är återigen fast. Således bör handflatorna dras fram så länge de fortfarande kan hållas ihop. Observera: ryggen under träningen ska inte komma av ytan.
Den andra övningen är "väggen". För att slutföra det bör du stå i dörren och lägga händerna på karmen. Det är nödvändigt att trycka på väggen, som om du försöker flytta den. Efter 40-60 sekunder bör du böja dig lite och fortsätta med övningen. Det är värt att notera att bröstmusklerna i detta fall bör vara så spända som möjligt. Övningen utförs i 2-3 minuter.
Skidövningen utförs med små hantlar som väger 1,5-2 kg. Ryggen måste rätas ut, långsamt lyfter hantlarna på utsträckta armar från höfterna till bröstnivån. I den här positionen bör du fixa det i 1-2 minuter. Därefter är det gradvis nödvändigt att återgå till sin ursprungliga position.
Golv push-ups är också effektiva för att förstora brösten. I ett tillvägagångssätt bör 15-20 push-ups utföras. Observera: ryggen under denna övning ska inte böjas.
För att utföra nästa övning måste du ligga på golvet och plocka upp hantlar. Detta är utgångsläget. Händerna ska lyftas försiktigt framför dig och spänna bröstmusklerna. Denna position måste fixas inom 20-30 sekunder. Därefter återgår du till sin ursprungliga position.
