Ibland verkar naturen orättvist för kvinnor. Till någon ger hon en byst av den tredje storleken, och till någon - en "olycklig". Lugna ner dig! Det finns speciella övningar för bröstförstoring som kan ersätta kirurgi.
Instruktioner
Steg 1
Den enklaste övningen är att pressa handflatorna på bröstnivå. Kan göras när du står eller sitter. Stäng fingertopparna på båda händerna, sprida armbågarna åt sidorna och vrid tummarna mot bröstet. När du andas ut, vila fingertopparna ordentligt mot varandra. Upprepa stegen i en minut.
Steg 2
För att förstora bröstkörtlarna med träning behöver du inte ta en dag på gymmet och bära tung utrustning. Det är fullt möjligt att klara sig med enkla men effektiva steg. Stå upp till full höjd, räta ut ryggen och lyft upp en rak arm. Utan att anstränga dina muskler när du andas ut, slå din hand bakom huvudet. Andas in och försök att flytta handen ännu längre bakom ryggen. Armbågen är rak hela tiden. Upprepa övningen med den andra handen.
Steg 3
Gör en uppsättning övningar regelbundet. Till exempel, varje dag måste du göra push-ups - först från väggen, sedan från en stol eller soffa, sedan från golvet med betoning på knäna, sedan från ett liggande stöd. När bröstmusklerna stärks kommer bysten gradvis att öka.
Steg 4
Många övningar av bröstförstoring baseras på alternerande snabba och långsamma rörelser. Placera en stol framför dig, vila dina handflator på sätets kanter och sträck ut ett ben parallellt med golvet. Ryggraden, huvudet och benet ska vara i en rad. När du andas ut, sänk dig långsamt mot sätet och böj armbågarna. Vid inandning, återgå snabbt till startpositionen.
Steg 5
Ta en sidoplankposition - vila underarmen och utsidan av foten på golvet och sträck din kropp parallellt med golvet så att din ryggrad är rak. För din överhand mot taket. Utför långsamma vändningar, sänk ner handen till golvet och vrid samtidigt bröstkorgen.
Steg 6
Hemma måste du ständigt träna bröstmusklerna med följande övningar. Sitt på golvet, böj benen i rät vinkel och tryck dina fötter mot ytan. Kroppen och framsidan av låren ska också vara i 90 graders vinkel. Stäng fingertopparna och rör vid golvet till vänster eller höger om skinkorna utan att öppna händerna.
Steg 7
Hoppa medan du sprider benen bredare än axlarna och klappar händerna ovanför huvudet. Håll knä och armbågar raka hela tiden.
Steg 8
Ligga på magen med armarna rakt bakom ryggen och fingrarna sammankopplade. När du andas in, lyft axlarna och bröstet så högt som möjligt och sträck upp armarna. När du andas ut, sänk dig långsamt ner på golvet. Dessa enkla övningar hjälper dig att förstora dina bröst utan operation och öka muskelmassan.
