Mänskliga muskler tillåter rörelse i olika riktningar. Senor är en del av musklerna. Deras harmoniska utveckling hjälper inte bara till att förbättra responsen utan hjälper också till att skydda ben. Så vilka övningar är värda att göra för detta?
Instruktioner
Steg 1
Gör stretchövningar först. Detta förberedande steg behövs så att senorna vänjer sig vid fysisk aktivitet. Detta skyddar dig från skador. Börja sträcka ut dina ben och torso. Spendera inte mer än 3-5 minuter på detta. Pedal på en stillastående cykel eller hopprep.
Steg 2
Utför skenhöjningar, sträck det så mycket som möjligt. Överför din vikt till vänster ben och ta din högra rygg ett steg. Gör detta på ett sådant sätt att du kan känna spänningen väl. Sänk hälen till marken. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa samma med ditt vänstra ben. Upprepa denna sträcka.
Steg 3
Vänd mot väggen och lägg din vikt på ditt högra ben. Stig sakta upp och placera den på fotboll. Håll dig i den här positionen ett par ögonblick och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa denna övning minst sex gånger med en vägg för balans. Gör detsamma för vänster ben.
Steg 4
Sitt på golvet med benen isär och framför dig. Lägg händerna på knäna och rör dig långsamt mot fötterna. Skjut så långt som möjligt, böj benen och dra tårna mot underbenet. Håll denna sträcka i 30 sekunder. Upprepa övningen en gång till.
Steg 5
Håll en balanserad kost. Det återspeglas främst i den anatomiska integriteten och konsumtionen av olika typer av naturprodukter. Detta kommer att påskynda tillväxten och förstärkningen av senorna. Mineraler och vitaminer kommer att främja vävnadsregenerering. Detta kommer att ha stor effekt på att stärka senorna!
Steg 6
Fokusera på dina kalvsmuskler när du tränar. Att träna dem kommer att hålla senorna elastiska. Gör ovanstående övningar, diet och håll dig i form. Då blir det ett snabbt resultat!
