Senor är bindväv som ingår i musklerna. De måste vara starka och flexibla eftersom de styr överföringen av kraft från muskler till ben. Det finns specialiserade träningspass för senor.
Det är nödvändigt
- - hårda skor;
- - sportuniformer;
- - lyftbälte
- - armband.
Instruktioner
Steg 1
Skapa en uppsättning övningar för dig som arbetar med specifika muskelgrupper, såsom knäböj för höfterna och bäckenmusklerna. Det hjälper dig att inte bara bygga muskler utan också stärka knä- och höftledens senor.
Steg 2
Placera pannkakan på ett stöd inuti kraftstället. Gör det passande ovanpå ryggen. Ställ upp benen så att de inte är för höga eller låga i förhållande till ditt huvud. Försök också ställa in dem så att de bara gör halva knäböjningen. Fäst säkerhetslås på vardera sidan av bommen.
Steg 3
Lägg till ytterligare 1/2 av den vikt du använder för en vanlig squat. Till exempel, om du hukar från 100 kg, gör dig själv en skivstång på 150 kg.
Steg 4
Lägg ett lyftbälte och handledsremmar runt handlederna. Ta tag i stången ordentligt med båda händerna och pressa dem helt i nävarna. Placera skalet på ryggen, strax under toppen.
Steg 5
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Gör en halv knäböj med en fastställd vikt. Be en tränare eller assistent att säkerhetskopiera dig och berätta när vinkeln mellan låret och underbenet är drygt 90 grader.
Steg 6
Stå med skivstången på axlarna och återgå till startpositionen. Det här blir halvt knäböj. Gör detta minst 5 gånger i 4-5 uppsättningar. Vila 5 minuter mellan varje uppsättning för att återställa muskler och andning.
Steg 7
Träna även andra senor med squatmetoden. Träna axlarna och armbågens senor med skivstången och gör halvböjningar med armarna utsträckta uppåt. För att göra detta behöver du också ett stativ med en bilaga. Gör minst åtta gånger i var och en av fyra uppsättningar. Öka ständigt vikten från set till set.
Steg 8
Gör partiella reps på marklyft och bänkpress. Mekanismen är densamma här. Ställ in din arbetsvikt till 1, 5 och gör bara hälften av reps. Öka din arbetsvikt med varje träningspass. Med detta tillvägagångssätt kommer du att börja pumpa senorna i otrolig hastighet!
