Ett riktigt starkt slag kan erhållas om det levereras med en avslappnad hand. I det här fallet blir det skarpt och bitande. Men hur slappnar du av musklerna i armen? Det här är ganska svårt, för när du attackerar spänner musklerna automatiskt. Det fanns en tro bland boxare att för att vinna måste man smida en hästsko för tur innan en kamp. Poängen är naturligtvis inte en hästsko, utan det faktum att när det slås med en hammare eller en slägga, är det rätt muskler som slappnar av. Lägg till några övningar till detta och din slag kommer att ha den styrka du behöver.
Det är nödvändigt
- - bildäck;
- - slägga;
- - tät handledsutvidgare;
- - lätta hantlar;
- - parallella stänger.
Instruktioner
Steg 1
Byt ut arbetet i smeden genom att slå gummidäck med en slägga. Låt däcket grävas i marken eller bara ligga på en plan yta. Slå däcket från alla sidor med en slägga för att utveckla musklerna som är involverade i de olika strejkerna. Välj ett verktyg med ett svetsat handtag så att du skyddar dig från att falla av släggan under stötar.
Steg 2
För att koppla av dina biceps, gör push-ups på de ojämna barerna. Ta ställning som "betoning på parallella staplar". Benen är korsade vid anklarna och lätt böjda. Böj långsamt dina armar, sänk ner kroppen så att axellederna faller strax under armbågsfogarna. Återgå till startpositionen med ett kraftigt tryck.
Gör tre uppsättningar med 10-12 push-ups.
Steg 3
För att göra dina händer mer förberedda, arbeta med en handledsutvidgare dagligen under lång tid. Välj det tätaste exemplet. Kläm det kraftigt, med all din styrka, och släpp det lika skarpt. Belastningen under denna övning står i proportion till att lyfta en skivstång med stor vikt. Det mesta av ansträngningen ligger i musklerna i handen, så att du kan bli av med fettet mellan musklerna och stärka tummen, vilket oftast påverkas av slag. Använd båda händerna omväxlande.
Steg 4
Något riktigt hårt slag börjar inte med en axelrörelse. Först inkluderas benmusklerna i arbetet, sedan överförs rörelsen till kroppen och genom svängen går energin i handen. Öva rätt rörelse varje dag i minst 10 minuter framför spegeln. Plocka upp lätta hantlar. Ett halvt kilos skal hjälper till att utveckla en tillräcklig slaghastighet och inte pumpa muskler samtidigt.
Steg 5
En mycket effektiv övning för att utveckla push-up styrka och avkoppling av biceps är explosiva push-ups. Det enklaste sättet att göra dessa push-ups är push-ups i bomull. Startposition - liggande position. Armarna är något bredare än axlarna, armbågarna är raka. Ryggen är rak.
Sänk långsamt kroppen tills bröstet rör vid golvet. Efter det, tryck kroppen kraftigt upp, i flygfasen, ha tid att slå händerna under bröstet och återgå till startpositionen igen. För att undvika skador på armbågsfogarna, landa på böjda armar.
Gör tre uppsättningar med 8-10 reps. För den sista uppsättningen, gör så många push-ups som möjligt.
