Visst har många åtminstone en gång varit tvungna att komma in i en mycket obehaglig situation när en person efter att ha snubblat på en ojämn väg skadades i form av en sensträckning i fotledet. Detta är väldigt obehagligt. Så låt oss minska sannolikheten för sådana skador genom att sträcka senorna själva.
Instruktioner
Steg 1
Så, för att göra ankelns senor mer stabila, till exempel för att vrida benen, gör regelbundet följande enkla övningar: - Gå på knäna så att fötterna pekar uppåt, luta dig nu gradvis tillbaka hela vägen och gör fjädrande rörelser i 30 sekunder, som om de studsar. Sitt sedan på dina klackar i ytterligare 30 sekunder. Om det gör ont att sitta hela vägen, hitta en position där du kommer att vara nära smärtan, men du kommer bara att känna spänning. Gör ovanstående åtgärder på denna nivå; - stå på dina ytterkanter barfota (eller i strumpor) och gå runt i rummet i en minut och ta lugna och korta steg.
Steg 2
Låt oss gå vidare till hamstringarna: - Ligga på ryggen och lyft upp ditt högra ben. Ta tag i kalvområdet med vänster hand och dra benet mot dig och håll det rakt. Dra så långt du kan utan svår smärta i 10 sekunder och sänk sedan långsamt benet. Gör denna övning 6 gånger för varje ben; - yogaövning. Från stående ställning, böj (du kan böja knäna något) nedåt och tryck tårna på tårna med fingrarna och sträck dig från svansbenet framåt i 10 sekunder.
Steg 3
Välsträckta och elastiska hamstrings förhindrar smärta i rygg och nedre rygg, eftersom outvecklade hamstrings uppmuntrar bäckenet att justera sig fel, vilket sätter onödig stress på rygg och nedre rygg. Gör därför dessa övningar dagligen så kommer du definitivt att se resultatet.
