Senor är formationer av bindväv, andra bara för ben i hårdhet. Det finns inget blod i dem, så det är mer korrekt att prata om att stärka senorna, eftersom de inte kan pumpas upp som muskler. Övningar för senor involverar statisk belastning och utförs med hjälp av tillbehör.
Nödvändig
- - två öglor för benen;
- - två handtag med handöglor;
- - två kedjor;
- - väska;
- - järn rör;
- - skivstång.
Instruktioner
Steg 1
När du utför alla övningar nedan, andas jämnt och lugnt, stram inte, gör en ansträngning. Om du känner att din andning har fördjupats börjar ditt hjärta slå snabbare, stoppa eller minska ansträngningen. Ta dig tid, gör korta uppsättningar först och spänn i högst fem sekunder. Välj några aktiviteter du gillar och gör dem i 1-3 steg och öka ansträngningen. Trä senarträning inte mer än två gånger i veckan i en timme.
Steg 2
Fäst handtagen och öglorna på kedjorna, som ska ha samma längd från golvet till din utsträckta arm. Handtagen ska ha triangulär form och ha krokar så att de vid behov hakar fast dem i önskad del av kedjan, förkortar eller förlänger den. Läderbältesöglor kan användas för att stödja benen. Ta kedjan med båda händerna, böj din högra arm och håll den andra änden med vänster. Sil ena handen, sedan den andra. Lyft upp dem och håll dem åtskilda från axlar. Sträck kedjan med hjälp av bröst- och ryggmusklerna. Placera kedjan bakom ryggen och upprepa övningen. Börja träna med två kedjor och fäst dem med öglor på fotsulorna. Sträck dem genom att dra ihop dina armmuskler. Ändra positionen för dina armar och ben. Dessa groomingövningar uppfanns av Alexander Zass, som med deras hjälp uppnådde fenomenal styrka med låg vikt.
Steg 3
Övningar med en metallstång skiljer sig inte så mycket åt - bara spänna armarna och böja "stången". Det finns inget behov av att bryta det, precis som det inte finns något behov av att bryta kedjorna i det tidigare komplexet, gör ansträngningen lugnt utan att vara nervös. Fyll påsen med sågspån och lyft den, när senorna stärks, byt sågspån till sand och sedan till järnskott.
Steg 4
Placera skivstången på dina axlar och stå på tårna och bibehålla balans. Höj ett ben. På detta sätt kan senorna i fotbågen och underbenet stärkas. Gör denna övning i tre minuter på varje ben. Stå mot en vägg, vila händerna på den, rör dig så långt som möjligt så att hälen kan röra golvet. "Tryck" hälen i golvet, först i 30 sekunder, och öka sedan tiden till en och en halv minut. Detta stärker akillessenen, ökar rörligheten i fotleden. Stå i dörrkarmen, försök att "lyfta" den övre karmen med händerna eller "skjuta isär" sidorna.
